Witaj w serwisie youtubersi.pl! Serwis poświęcony jest Polskim youtuberom!
Na bieżąco synchronizujemy konta youtube, twitch, instagram polskich youtuberów, reklamujemy i promujemy youtuberów/streamerów w internecie oferujemy kompleksową obsługę w kodowaniu skryptów i wszelką pomoc w rozwoju.
Mamy już
filmów! nowe filmy już za chwilę! Dzięki naszej stronie będziesz na bieżąco!
Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA


Statystyki kanału: Alsquad
DataFilmówWyświetleńSubskrybcje
2018-09-2129816761731168773 ( 93)
2018-09-2029816750194168680 ( 88)
2018-09-1929816738660168592 ( 103)
2018-09-1829816726379168489 ( 91)
2018-09-1729816714920168398 ( 70)
2018-09-1629816703037168328 ( 58)
2018-09-1529816690977168270 ( 102)
2018-09-1429816679910168168 ( 108)
2018-09-1329816667762168060 ( 109)
2018-09-1229816655533167951 ( 72)

Kanał: Alsquad

3 WSKAZÓWKI jak przygotować szybciej posiłki
  • 3 tyg temu
  • 05:22

3 proste wskazówki jak możesz szybciej przygotować Twoje posiłki. Pierwsza wskazówka jest najczęściej powtarzana i dosyć logiczna: PRZYGOTUJ SOBIE NA ZAPAS. Ale na tym się nie będziemy skupiać. Ma to swoje wady i zalety. Zamiast przygotować posiłki na zapas sugeruję przygotować produkty od razu posiekane gotowe do smażenia/gotowania. Przyspieszy to robienie posiłku. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

Czy rozciąganie zabierze progresy? statyczne vs dynamiczne
  • 3 tyg temu
  • 15:02

Rozciąganie budzi wiele kontrowersji. Wszyscy wiedzą że niesie ze sobą wiele korzyści. Jednak powstaje debata czy rozciągać się STATYCZNIE przed treningiem. Osobiście jestem wstanie powiedzieć tak ALE. Ktoś kiedyś powiedział "wszystko przed ale jest gówno warte" Może faktycznie tak jest ALE... Jeżeli jesteś osobą która siedzi cały dzień, nie rozciąga się w domu (nie w czasie treningu), ma pospinane mięśnie, nie może swobodnie wykonać ćwiczenia to Twoim priorytetem powinno być odzyskanie tych możliwości ruchowych aby poprawnie i...

Intensywne spalanie tłuszczu!! TRENING KILLERKROK | Pobijesz mnie?
  • 4 tyg temu
  • 09:21

Jeden z najtrudniejszych treningów cardio jakich wymyśliłem. Krokodylki x10 Zadaniem jest wykonać: 10 krokodylków z pompką i wyskokiem 10 krokodylków 10 kick back (kolana do środka i na zewnątrz) 10 przysiadów z wyskokiem. To nie koniec... Potem musisz zrobić 9...8...7...6...5...4...3..2..1 Powodzenia! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Jakie gumy treningowe masz wybrać POWER BAND
  • 21-8-2018
  • 05:03

Szybki filmik o gumach treningowych. Po wstawieniu treningu FBW https://youtu.be/sY1YS_oMhJY pojawiły się pytania. W tym filmiku na nie odpowiada. W skrócie sprawa jest bardzo prosta. Każda guma treningowa jest dobra. Wszystko zależy od zadania które ma spełnić. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ********************************************************...

TRENING całego ciała GUMY TRENINGOWE
  • 19-8-2018
  • 08:40

Szybki trening całego ciała z gumami treningowymi Pompki + rozpiętki z gumą treningową 3 super serie max/12x Wiosłowanie 3 serie po 10-15x Dociąganie gumy treningowej 3 serie po 10-15x Curl Press 3 serie po 10-15x Uginanie przedramion z gumą treningową 3 serie po 10-15x Zakroki z gumą treningową 3 serie po 15x (na nogę) Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Jak ROBIĆ i NIE ROBIĆ ćwiczenia z kółkiem na brzuch Ab Wheel
  • 14-8-2018
  • 05:00

Wzmocnij mięśnie brzucha https://youtu.be/Qpwq1y4hfBc Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów,...

Nie rób tego a możesz stracić sporo przyrostów i progresu! Głupie ZANIEDBANIE
  • 12-8-2018
  • 05:25

Informacja prosta jak konstrukcja cepa. Nie zmienia to faktu że jest zapominana i lekceważona. Rozciąganie poz.1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Rozciąganie poz.2 https://youtu.be/xaopNaEUBxk Szybkie rozciąganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg Ekstremalnie szybkie rozciąganie https://youtu.be/3WbKAFJYPxM Szczerze? Ile i czy się rozciągasz? Czy dbasz o Twoje ciało nie tylko pod kątem estetyki ale zdrowia. Ciało które nie może się ruszać w pełni bez problemu nie jest zdrowe. Regularne rozciąganie stanowczo zmniejszy ryzyko kontuzji, bólów,...

Rozciąganie całego ciała poz.2
  • 8-8-2018
  • 07:51

Rozciąganie poziom 1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Manipulacja miednicą (co to) https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Szybkie rozciąganie https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Każde ćwiczenie wykonuj przez 30-60 sekund (na stronę jeżeli rozciągasz przykładowo jedną nogę) Dla lepszego efektu powtórz dwa razy. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Siłownie w tych czasach ręce mi opadły trenerzy personalni..
  • 7-8-2018
  • 07:28

Po dzisiejszej sytuacji ręce mi opadły... Z jednej strony nie wiem czy ten film komuś się przyda ale z drugiej strony czułem potrzebę wylania tej frustracji. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale...

Domowy GAINER! Bez Suplementów 1200kca!!
  • 29-7-2018
  • 10:010

Jak dobrze wiecie, ja nie polecam gainerów. Przynajmniej ich nie polecałem przez dużą zawartość cukru, dziwne porcje i małe oszustwa marketingowe. Teraz faktycznie może być inaczej. Ale nadal uważam, że jak możemy to powinniśmy zrobić go sami. W tym filmiku pokażę wam jak mozecie zrobić własnego gainera i podam wam mój przepis. Mój przepis: 50g płatków owsianych, 300g mleka kokosowego, 10g miodu, 70g jogurtu greckiego, 230g bakoma women, 100g masła orzechowego, 120g banana. Kalorie: 1281 B53g T71g W98g Oczywiście możecie dodać...

Rozciąganie całego ciała poz.1
  • 26-7-2018
  • 08:30

szybkie rozciąganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg ekstremalnie szybkie rozciąganie https://youtu.be/3WbKAFJYPxM Rozciąganie jest niechcianym dzieckiem treningu. Każdy chce trenować ale nikt nie lubi marnować czas na rozciąganie (prawie nikt) Dzieje się tak dlatego, ponieważ nie zwracamy uwagi na to co nasz nie dotyczy bezpośrednio. Na razie nic nie boli więc nie muszę się rozciągać. Jednak z treningu na trening przysiad się robi coraz ciężej, plecy bolą coraz bardziej aż pewnego dnia... "AŁA...NIE MOGĘ WSTAĆ". I prawdopodobnie...

Wzmocnij Twój BRZUCH! Przygotuj ABS na trudniejsze ćwiczenia
  • 21-7-2018
  • 07:22

Kiedy pada hasło "ABS" wszyscy myślą kaloryfer. Nic dziwnego, jest to jedno z najbardziej pożądanych celów sylwetkowych. Mało osób myśli o wzmocnieniu... dlatego dzisiaj upieczemy dwie pieczenie na jednym ogniu. TRENING na brzuch z ćwiczeń przedstawionych w filmiku. PIERWSZY TRENING 1. Plank (deska) - 3 serie po 60 sekund (3 minuty) 2. Spięcia brzucha w pozycji plank - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Unoszenie pośladków (spinanie brzucha) - 3 serie po 10 powtórzeń DRUGI TRENING 1. Plank (deska) na piłce - 3 serie po 60 sekund (3 minuty)...

3 WERSJE POMPEK na maksimum spięcia I PRZYROSTU
  • 19-7-2018
  • 06:36

Nie możesz zrobić pompek? https://youtu.be/pL2bpY53vmU Oczywiście wersji pompek jest na prawdę wiele. Czasami nawet "złe" pompki są dobrymi pompkami ponieważ są pewnym urozmaiceniem. Nie bez powodu jest to najbardziej popularne ćwiczenie na świecie. Co jeżeli możesz zrobić więcej niż 30 pompek w serii? Robić 1500 pompek? Możesz ale.. możesz też zrobić coś innego. W tym filmiku podaje Ci 2 wersje pompki które wymuszą maksimum spięcia plus jedną eksplozywną wersję na dobitkę. Możesz nawet zrobić cały trening klatki z tych 3 ćwiczeń....

6 oznak przetrenowania TAK TO MOŻLIWE!
  • 10-7-2018
  • 14:04

Na całe szczęście, popularność ruchu "przetrenowanie nie istnieje!" jest coraz mniejsze. Z jednej strony przetrenować się jest dosyć trudno ALE w jakim sensie przetrenować i kogo to dotyczy. Ponieważ faktycznie znajdziemy osoby które trenują 6-7 razy w tygodniu (i nie są na sterydach), regenerują się całkiem dobrze i nie przejmują się przetrenowaniem. Jest to jednak bardzo mały procent ludzi. Ja osobiście trenując na 150% byłem wstanie "uniknąć" przetrenowania przez około 3-4 tygodnie. Potem zaczęło się wszytko sypać. Dlatego...

Jak robić interwały? DWIE PROPOZYCJE
  • 3-7-2018
  • 10:21

Każdy z nas słyszał, że trening interwałowy jest najlepszym sposobem aby spalić tkankę tłuszczową. Jestem wstanie się z tym zgodzić. Jeżeli chcesz zobaczyć porównanie między tradycyjnym cardio a treningiem interwałowym, kliknij w link https://youtu.be/TokkFo6R2LY W tym filmiku daje wam dwie propozycje na interwał. 1. High (H) low (L) - czyli tradycyjny interwał. Przykład: (L) 7km/h przez 60 sekund, (H) 12km/h przez 30 sekund. 2. Schody Przykład (3 poziomy): -10km/h przez 30 sekund, 11km/h przez 30 sekund, 12km/h przez 30 sekund....

Kiedy warto odpuścić trening luźne przemyślenia
  • 29-6-2018
  • 11:47

Poprzedni filmik https://youtu.be/pRcZX6pWnAs No to kiedy warto odpuścić trening? Odpowiedź niby jest prosta ale jednak muszę uważać na to co mówię. Każdy może znaleźć byle jaki powód żeby odpuścić trening. Coś typu "skoro ten powód jest dobry to może tamten też..." Czasami faktycznie trening mimo zmęczenia może nam dać tonę energii. Jednak są osoby które pracują ciężko...bardzo ciężko. Do tego dochodzi stres (dzieci, dom, związek itp) Takie osoby faktycznie mogły by skorzystać z jednego dodatkowego dnia wolnego. Nie Zapomnij ZA...

Znajdź własny rytm aby mieć lepsze efekty
  • 27-6-2018
  • 08:46

Link do kanału Daniel Ortega Takie małe przemyślenia odnośnie efektu i czasu w którym osiągniemy ten efekt. Oczywiście każdy chce mieć szybko, od razu i najlepiej bez ciężkiej pracy. Niestety (albo stety) tak świat nie funkcjonuje. Oczywiście są osoby które mają łatwiej i są osoby które mają trudniej (genetyka, sytuacja życiowa) Nie zmienia to fakty, że każdy musi znaleźć swój własny rytm. Musi nauczyć się pogodzić fitness z życiem aby mógł się cieszyć życiem i efektami do końca życia. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Kiedy chcesz dbać o formę Ale nie możesz Praca,nauka,wyjazdy
  • 14-6-2018
  • 05:48

Niestety zdarzają się sytuacje w których nie dajemy rady trenować lub trzymać dietę. Co zrobić w takich sytuacjach? Poddać się? Trenować jak The Rock i wstawać o 4:30 na trening? Cóż, poddanie się nie wchodzi w grę a też nie każdy da radę być jak The Rock. Można jednak robić coś do połowy. Jak to się mówi "5 minutowy trening jest lepszy od żadnego treningu" . Możesz wybrać jedną rzecz. Możesz dbać o dietę, rozciągać się lub trenować. Może i efekty nie będą 100% ale zbudujesz fundamenty i nawyki które pomogą Ci wejść na wyższy poziom....

Siedzisz cały dzień? Szybkie rozciąganie 3 ćwiczenia
  • 12-6-2018
  • 07:24

Filmik o manipulacji miednicy https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Jak długo się rozciągać? Wystarczy 5 minut. 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie - Rozciąganie biodrowo lędźwiowych i czworogłowych uda (proponuje 15-30 sekund na stronę i powtórz 3 do 5 razy) 3. Ćwiczenie - Kulszowo goleniowe (proponuje 15-30 sekund na stronę i powtórz 3 do 5 razy) Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes,...

Jak pozbyć się jednego kilograma tłuszczu W JEDNĄ NOC!
  • 10-6-2018
  • 05:32

W tym filmiku powiem wam jak pozbyć się jednego kilograma tłuszczu w jedną noc...i powiedziałem. Jak już dobrze wiecie, spalić tyle tłuszczu nie możecie w jedną noc. Jest to o wiele dłuższy proces. Ten filmik był dla tych nieświadomych i niestety naiwnych którzy łapią się na te reklamy. ZŁOTE GÓRY które są nie realne a potem płacą za to cenę...niestety czasem zdrowiem. Filmik o redukcji https://www.youtube.com/watch?v=AI7MEVZx9bQ&t=2s Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ -...