Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA
Sprawd┼║ FEJM na youtube dla kana┼éu "Alsquad"! Kliknij tutaj aby przej┼Ť─ç do statystyk ┬╗

Kanał: Alsquad

Jak walczyć z głodem na redukcji 4 żywieniowe sposoby
  • 1 tyg temu
  • 07:40

Prawd─Ö m├│wi─ůc jest wiele sposob├│w na radzenie sobie z g┼éodem. Je┼╝eli te nie pomagaj─ů to mo┼╝e problem le┼╝y w czym innym. Zobacz ten filmik https://youtu.be/Is_tnRE6J04 Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tob─ů aby osi─ůgn─ů─ç Twoje cele! Nikt nie powiedzia┼é ┼╝e b─Ödzie ┼éatwo...

Jeste┼Ť g┼éodny na redukcji? Jak spala─ç t┼éuszcz i nie zwariowa─ç
  • 2 tyg temu
  • 09:59

Prawd─Ö m├│wi─ůc sposob├│w na redukcje jest na prawd─Ö wiele. Jednak nie wa┼╝ne co wybierzemy zawsze b─Ödzie najwa┼╝niejszy deficyt kaloryczny. B─Öd─ůc na deficycie kalorycznym nadal mo┼╝emy zrobi─ç co┼Ť ┼║le. Na przyk┼éad je┼Ť─ç za ma┼éo. Lub je┼Ť─ç za cz─Östo lub nawet je┼Ť─ç za ma┼éo t┼éuszczu i b┼éonnika. A mo┼╝e jeste┼Ť na redukcji zbyt d┼éugo i czas na kr├│tk─ů przerw─Ö. To wszystko wp┼éywa na redukcje i jej efektywno┼Ť─ç. Poniewa┼╝ zak┼éadam ┼╝e celem jest utrzymanie efekt├│w. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA...

Jak przekonać rodziców do hantli? lub siłowni
  • 3 tyg temu
  • 04:55

Wielu m┼éodych adept├│w treningu chce zakupi─ç hantle lub p├│j┼Ť─ç na si┼éownie ale rodzice stoj─ů na przeszkodzie. Co teraz.... Nic... Je┼╝eli si─Ö nie da przekona─ç (bo czasem si─Ö nie da) to rozwi─ůzaniem jest kalistenika. PROSTE!! Tak mo┼╝na zbudowa─ç si┼é─Ö, mas─Ö, spali─ç t┼éuszcz czyli generalnie by─ç silnym, sprawnym i dobrze zbudowanym trenuj─ůc kalistenik─Ö! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe)...

Wykończ BARKI dwoma hantlami! Lekki ciężar i masakra
  • 3 tyg temu
  • 09:50

Proste szybkie wyko┼äczenie na barki kt├│re mo┼╝esz zrobi─ç z dwoma lekkimi hantlami. Z g├│ry uprzedzam ┼╝e nie polecam tego robi─ç z ci─Ö┼╝kimi hantlami. Dla mnie nawet te 8kg by┼éo za du┼╝o. Nie da┼é bym rady zrobi─ç 10 powt├│rze┼ä jak to sugerowa┼éem w filmiki. S─ůdz─Ö ┼╝e odpowiednia waga dla mnie na ten finisher to 4-6 kg. Mo┼╝na to te┼╝ zrobi─ç z sztang─ů lub talerzem. Pami─Ötaj ┼╝e odpoczynek mi─Ödzy seriami jest r├│wny powt├│rzeniom kt├│re musisz wykona─ç. Czyli je┼╝eli zrobi┼ée┼Ť 10 powt├│rze┼ä odpoczywasz 10 sekund lub 10 szybkich oddech├│w. Nie Zapomnij...

CHEAT MEAL nie jest dla CIEBIE! CM vs RM
  • 15-10-2018
  • 04:46

CM vs RM Czyli cheat meal vs reard meal Jest ma┼éa r├│┼╝nica w psychologi tego podej┼Ťcia. Cheat meala mo┼╝emy zrobi─ç kiedy chcemy, kiedy jest okazja. Co tydzie┼ä, co drugi tydzie┼ä, co miesi─ůc lub 4 razy w miesi─ůcu (czasem to wszystko w jednym tygodniu) Reward Meal jest wtedy jak wykonasz pewne zadanie lub osi─ůgniesz pewien cel. To nie na czas tylko na osi─ůgni─Öcia. Niekt├│rzy potrzebuj─ů REWARD MEAL poniewa┼╝ CHEAT MEAL przychodzi im zbyt ┼éatwo. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI...

MOCNE ABS! Trening na brzuch z hantlami
  • 11-10-2018
  • 08:05

Skoro masz dost─Öp do ci─Ö┼╝aru nie widz─Ö powodu ┼╝eby nie wykorzysta─ç go do treningu brzucha. Tym razem wykorzystamy dwie hantle. Co┼Ť co prawie ka┼╝dy z nas ma w domu. Jak wykona─ç trening? -Pierwsze ─çwiczenie: 3-6 serii po max powt├│rze┼ä. -Drugie ─çwiczenie: 3-6 serii po max powt├│rze┼ä -Trzecie ─çwiczenie: 3-6 serii po max powt├│rze┼ä Przerwa mi─Ödzy seriami: od 30 do 60 sekund. Pami─Ötaj: W tym treningu liczy si─Ö jako┼Ť─ç a nie ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä. R├│b je powoli, mocno spinaj mi─Ö┼Ťnie brzucha aby┼Ť poczu┼é ka┼╝de powt├│rzenie. Nie Zapomnij ZA...

Dlaczego nie masz progresu siłowego i w masie to MOŻE być przyczyna
  • 28-9-2018
  • 05:21

Musimy pami─Öta─ç, ┼╝e przyczyn dlaczego nie idzie masa lub si┼éa mo┼╝e by─ç wiele. -Za ma┼éo kalorii w diecie -Po prostu z┼éa dieta -Za ma┼éo bia┼éka -Za ma┼éo snu i ┼║le rozplanowana regeneracja Ale fakt ┼╝e mo┼╝esz ba─ç si─Ö wzi─ů─ç wi─Ökszego ci─Ö┼╝aru mo┼╝e by─ç r├│wnie┼╝ t─ů przyczyn─ů. Powiedzmy ┼╝e technik─Ö masz opanowan─ů. To ty kontrolujesz ci─Ö┼╝ar a nie on Ciebie. W tym przypadku nie widz─Ö przeszk├│d ┼╝eby┼Ť pr├│bowa┼é bra─ç rekordowe ci─Ö┼╝ary. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega...

Gdzie s─ů efekty?! Podej┼Ťcie kt├│re zniszczy Twoj─ů motywacje i progres!
  • 23-9-2018
  • 08:44

Na Tw├│j progres wp┼éynie wiele rzeczy. -genetyka -okoliczno┼Ťci (choroba, kontuzje, wyjazdy) -mo┼╝liwo┼Ťci (gdzie i jak trenujesz, jak mo┼╝esz trzyma─ç diet─Ö) Jednak wiele os├│b nadal jest w gor─ůcej wodzie kompana je┼╝eli chodzi o ich efekty. Oczywi┼Ťcie rozumiem ┼╝e ka┼╝dy chce szybko, efektywnie i ┼éatwo. Podobnie jak ka┼╝dy chce by─ç milionerem... nie da si─Ö tego osi─ůgn─ů─ç w 3 tygodnie. Czasami mo┼╝esz by─ç nawet LATA od Twojego ko┼äcowego efektu. Powiedzmy ┼╝e masz cel kt├│ry "powinien" Ci zaj─ů─ç 2-3 lata ale faktycznie zajmie Ci mo┼╝e 5 lat. Tak jak...

3 WSKAZÓWKI jak przygotować szybciej posiłki
  • 31-8-2018
  • 05:22

3 proste wskaz├│wki jak mo┼╝esz szybciej przygotowa─ç Twoje posi┼éki. Pierwsza wskaz├│wka jest najcz─Ö┼Ťciej powtarzana i dosy─ç logiczna: PRZYGOTUJ SOBIE NA ZAPAS. Ale na tym si─Ö nie b─Ödziemy skupia─ç. Ma to swoje wady i zalety. Zamiast przygotowa─ç posi┼éki na zapas sugeruj─Ö przygotowa─ç produkty od razu posiekane gotowe do sma┼╝enia/gotowania. Przyspieszy to robienie posi┼éku. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe)...

Czy rozci─ůganie zabierze progresy? statyczne vs dynamiczne
  • 29-8-2018
  • 15:02

Rozci─ůganie budzi wiele kontrowersji. Wszyscy wiedz─ů ┼╝e niesie ze sob─ů wiele korzy┼Ťci. Jednak powstaje debata czy rozci─ůga─ç si─Ö STATYCZNIE przed treningiem. Osobi┼Ťcie jestem wstanie powiedzie─ç tak ALE. Kto┼Ť kiedy┼Ť powiedzia┼é "wszystko przed ale jest g├│wno warte" Mo┼╝e faktycznie tak jest ALE... Je┼╝eli jeste┼Ť osob─ů kt├│ra siedzi ca┼éy dzie┼ä, nie rozci─ůga si─Ö w domu (nie w czasie treningu), ma pospinane mi─Ö┼Ťnie, nie mo┼╝e swobodnie wykona─ç ─çwiczenia to Twoim priorytetem powinno by─ç odzyskanie tych mo┼╝liwo┼Ťci ruchowych aby poprawnie i...

Intensywne spalanie tłuszczu!! TRENING KILLERKROK | Pobijesz mnie?
  • 24-8-2018
  • 09:21

Jeden z najtrudniejszych trening├│w cardio jakich wymy┼Ťli┼éem. Krokodylki x10 Zadaniem jest wykona─ç: 10 krokodylk├│w z pompk─ů i wyskokiem 10 krokodylk├│w 10 kick back (kolana do ┼Ťrodka i na zewn─ůtrz) 10 przysiad├│w z wyskokiem. To nie koniec... Potem musisz zrobi─ç 9...8...7...6...5...4...3..2..1 Powodzenia! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Jakie gumy treningowe masz wybra─ç POWER BAND
  • 21-8-2018
  • 05:03

Szybki filmik o gumach treningowych. Po wstawieniu treningu FBW https://youtu.be/sY1YS_oMhJY pojawi┼éy si─Ö pytania. W tym filmiku na nie odpowiada. W skr├│cie sprawa jest bardzo prosta. Ka┼╝da guma treningowa jest dobra. Wszystko zale┼╝y od zadania kt├│re ma spe┼éni─ç. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ********************************************************...

TRENING całego ciała GUMY TRENINGOWE
  • 19-8-2018
  • 08:40

Szybki trening ca┼éego cia┼éa z gumami treningowymi Pompki + rozpi─Ötki z gum─ů treningow─ů 3 super serie max/12x Wios┼éowanie 3 serie po 10-15x Doci─ůganie gumy treningowej 3 serie po 10-15x Curl Press 3 serie po 10-15x Uginanie przedramion z gum─ů treningow─ů 3 serie po 10-15x Zakroki z gum─ů treningow─ů 3 serie po 15x (na nog─Ö) Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Jak ROBI─ć i NIE ROBI─ć ─çwiczenia z k├│┼ékiem na brzuch Ab Wheel
  • 14-8-2018
  • 05:00

Wzmocnij mi─Ö┼Ťnie brzucha https://youtu.be/Qpwq1y4hfBc Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tob─ů aby osi─ůgn─ů─ç Twoje cele! Nikt nie powiedzia┼é ┼╝e b─Ödzie ┼éatwo ale dopilnujemy ┼╝e dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Je┼╝eli potrzebujesz wi─Öcej porad, trening├│w,...

Nie rób tego a możesz stracić sporo przyrostów i progresu! Głupie ZANIEDBANIE
  • 12-8-2018
  • 05:25

Informacja prosta jak konstrukcja cepa. Nie zmienia to faktu ┼╝e jest zapominana i lekcewa┼╝ona. Rozci─ůganie poz.1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Rozci─ůganie poz.2 https://youtu.be/xaopNaEUBxk Szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg Ekstremalnie szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/3WbKAFJYPxM Szczerze? Ile i czy si─Ö rozci─ůgasz? Czy dbasz o Twoje cia┼éo nie tylko pod k─ůtem estetyki ale zdrowia. Cia┼éo kt├│re nie mo┼╝e si─Ö rusza─ç w pe┼éni bez problemu nie jest zdrowe. Regularne rozci─ůganie stanowczo zmniejszy ryzyko kontuzji, b├│l├│w,...

Rozci─ůganie ca┼éego cia┼éa poz.2
  • 8-8-2018
  • 07:51

Rozci─ůganie poziom 1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Manipulacja miednic─ů (co to) https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Ka┼╝de ─çwiczenie wykonuj przez 30-60 sekund (na stron─Ö je┼╝eli rozci─ůgasz przyk┼éadowo jedn─ů nog─Ö) Dla lepszego efektu powt├│rz dwa razy. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Siłownie w tych czasach ręce mi opadły trenerzy personalni..
  • 7-8-2018
  • 07:28

Po dzisiejszej sytuacji r─Öce mi opad┼éy... Z jednej strony nie wiem czy ten film komu┼Ť si─Ö przyda ale z drugiej strony czu┼éem potrzeb─Ö wylania tej frustracji. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANA┼ü - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady ┼╝yciowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tob─ů aby osi─ůgn─ů─ç Twoje cele! Nikt nie powiedzia┼é ┼╝e b─Ödzie ┼éatwo ale...

Domowy GAINER! Bez Suplement├│w 1200kca!!
  • 29-7-2018
  • 10:010

Jak dobrze wiecie, ja nie polecam gainer├│w. Przynajmniej ich nie poleca┼éem przez du┼╝─ů zawarto┼Ť─ç cukru, dziwne porcje i ma┼ée oszustwa marketingowe. Teraz faktycznie mo┼╝e by─ç inaczej. Ale nadal uwa┼╝am, ┼╝e jak mo┼╝emy to powinni┼Ťmy zrobi─ç go sami. W tym filmiku poka┼╝─Ö wam jak mozecie zrobi─ç w┼éasnego gainera i podam wam m├│j przepis. M├│j przepis: 50g p┼éatk├│w owsianych, 300g mleka kokosowego, 10g miodu, 70g jogurtu greckiego, 230g bakoma women, 100g mas┼éa orzechowego, 120g banana. Kalorie: 1281 B53g T71g W98g Oczywi┼Ťcie mo┼╝ecie doda─ç...

Rozci─ůganie ca┼éego cia┼éa poz.1
  • 26-7-2018
  • 08:30

szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg ekstremalnie szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/3WbKAFJYPxM Rozci─ůganie jest niechcianym dzieckiem treningu. Ka┼╝dy chce trenowa─ç ale nikt nie lubi marnowa─ç czas na rozci─ůganie (prawie nikt) Dzieje si─Ö tak dlatego, poniewa┼╝ nie zwracamy uwagi na to co nasz nie dotyczy bezpo┼Ťrednio. Na razie nic nie boli wi─Öc nie musz─Ö si─Ö rozci─ůga─ç. Jednak z treningu na trening przysiad si─Ö robi coraz ci─Ö┼╝ej, plecy bol─ů coraz bardziej a┼╝ pewnego dnia... "A┼üA...NIE MOG─ś WSTA─ć". I prawdopodobnie...

Wzmocnij Tw├│j BRZUCH! Przygotuj ABS na trudniejsze ─çwiczenia
  • 21-7-2018
  • 07:22

Kiedy pada has┼éo "ABS" wszyscy my┼Ťl─ů kaloryfer. Nic dziwnego, jest to jedno z najbardziej po┼╝─ůdanych cel├│w sylwetkowych. Ma┼éo os├│b my┼Ťli o wzmocnieniu... dlatego dzisiaj upieczemy dwie pieczenie na jednym ogniu. TRENING na brzuch z ─çwicze┼ä przedstawionych w filmiku. PIERWSZY TRENING 1. Plank (deska) - 3 serie po 60 sekund (3 minuty) 2. Spi─Öcia brzucha w pozycji plank - 3 serie po 10 powt├│rze┼ä. 3. Unoszenie po┼Ťladk├│w (spinanie brzucha) - 3 serie po 10 powt├│rze┼ä DRUGI TRENING 1. Plank (deska) na pi┼éce - 3 serie po 60 sekund (3 minuty)...