Witaj w serwisie youtubersi.pl! Serwis poświęcony jest Polskim youtuberom!
Na bieżąco synchronizujemy konta youtube, twitch, instagram polskich youtuberów, reklamujemy i promujemy youtuberów/streamerów w internecie oferujemy kompleksową obsługę w kodowaniu skryptów i wszelką pomoc w rozwoju.
Mamy już
filmów! nowe filmy już za chwilę! Dzięki naszej stronie będziesz na bieżąco!
Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA


Statystyki kanału: Alsquad
DataFilmówWyświetleńSubskrybcje
2018-06-2328215340012157433 ( 101)
2018-06-2228215327682157332 ( 85)
2018-06-2128215314357157247 ( 131)
2018-06-2028215303919157116 ( 226)
2018-06-1828215276723156890 ( 122)
2018-06-1728215261306156768 ( 172)
2018-06-1528215232521156596 ( 76)
2018-06-1428115213421156520 ( 120)
2018-06-1328115195411156400 ( 115)
2018-06-1228015178971156285 ( 138)

Kanał: Alsquad

Kiedy chcesz dbać o formę Ale nie możesz Praca,nauka,wyjazdy
  • 1 tyg temu
  • 05:48

Niestety zdarzają się sytuacje w których nie dajemy rady trenować lub trzymać dietę. Co zrobić w takich sytuacjach? Poddać się? Trenować jak The Rock i wstawać o 4:30 na trening? Cóż, poddanie się nie wchodzi w grę a też nie każdy da radę być jak The Rock. Można jednak robić coś do połowy. Jak to się mówi "5 minutowy trening jest lepszy od żadnego treningu" . Możesz wybrać jedną rzecz. Możesz dbać o dietę, rozciągać się lub trenować. Może i efekty nie będą 100% ale zbudujesz fundamenty i nawyki które pomogą Ci wejść na wyższy poziom....

Siedzisz cały dzień? Szybkie rozciąganie 3 ćwiczenia
  • 1 tyg temu
  • 07:24

Filmik o manipulacji miednicy https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Jak długo się rozciągać? Wystarczy 5 minut. 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie - Rozciąganie biodrowo lędźwiowych i czworogłowych uda (proponuje 15-30 sekund na stronę i powtórz 3 do 5 razy) 3. Ćwiczenie - Kulszowo goleniowe (proponuje 15-30 sekund na stronę i powtórz 3 do 5 razy) Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes,...

Jak pozbyć się jednego kilograma tłuszczu W JEDNĄ NOC!
  • 1 tyg temu
  • 05:32

W tym filmiku powiem wam jak pozbyć się jednego kilograma tłuszczu w jedną noc...i powiedziałem. Jak już dobrze wiecie, spalić tyle tłuszczu nie możecie w jedną noc. Jest to o wiele dłuższy proces. Ten filmik był dla tych nieświadomych i niestety naiwnych którzy łapią się na te reklamy. ZŁOTE GÓRY które są nie realne a potem płacą za to cenę...niestety czasem zdrowiem. Filmik o redukcji https://www.youtube.com/watch?v=AI7MEVZx9bQ&t=2s Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ -...

Nie masz czasu się rozciągać? Zrób to jedno ćwiczenie!
  • 1 tyg temu
  • 05:19

Ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni czworogłowych i biodrowo-lędzwiowych https://youtu.be/bEyJEy4Qij8?t=7m57s Kto ma czas na trening ale nigdy nie ma czasu na rozciąganie niech podniesie rękę! (ja podniosłem dwie i jeszcze nogę...) Każdy z nas trenuje z innych powodów. Najczęściej dla zdrowia i wyglądu. Niestety ciało które wygląda na zdrowe i silne (kaloryfer, estetyczna sylwetka, silny i sprawny) niestety często nie jest zdrowe - mało mobile, spięte i obolałe. Dla wielu rozciąganie jest nudne i trwa bardzo długo (te 15 minut ciągnie...

Przestałeś trenować Jak szybko stracisz efekty?
  • 2 tyg temu
  • 08:59

Prawdopodobnie każda osoba trenująca, która z wielką determinacją idzie na trening martwi się, że pewnego dnia będzie musiała zrobić dłuższą przerwę z powodu choroby, wakacji, kontuzji lub czasami nawet braku motywacji. W takich sytuacjach pada pytanie "ile stracę i jak szybko?". I niestety musimy znowu użyć tutaj najpopularniejszego słowa w świecie fitness...ZA LE ŻY. Przykładowo, jeżeli zrobisz sobie przerwę od treningów kondycyjnych ale dalej będziesz trenować siłowo to jedyne co ucierpi to Twoja wydolność. Masa mięśniowa i siła...

Jak wybrać dobrą salę treningową SZTUKI WALKI
  • 3 tyg temu
  • 06:44

Każdy nowicjusz chce trafić do najlepszej sali treningowej. Czasami musimy wybrać to co jest dostępne, jednak są osoby z większych miast, które mają spory wybór. Po pierwsze żyjemy w erze informacyjnej. Możesz w internecie sprawdzić stronę internetową i też opinie na temat danej sali. Po drugie musisz przekonać się na własnej skórze. Zapłacić za jeden trening i sprawdzić jakie będą mieli do Ciebie podejście TRENERZY! (nie licz na dobre podejście od trenujących) Jeżeli jesteś początkujący to musisz być tak traktowany. Technika,...

Jak połączyć siłownie z sportem Realne spojrzenie na intensywność
  • 19-5-2018
  • 10:38

Oczywiście MOŻNA POGODZIĆ siłownię z sportem. Trening siłowy może być idealnym dodatkiem który poprawi Twoje wyniki sportowe. Również są tacy, którzy chcą rozpocząć trening siłowy ze względów estetycznych. Generalnie każdy powód jest dobry i da się wkomponować trening siłowy do naszego tygodniowego grafiku treningowego. Jednak jest pewien problem z intensywnością. Tutaj musimy wybrać co jest dla nas ważniejsze. Jeżeli traktujemy dziedzinę sportową jaką trenujemy jako hobby to nie będzie problemu z delikatnym zmniejszeniem...

Ile możesz schudnąć w dzień/tydzień/miesiąc? ZDROWA REDUKCJA VS SZYBKA REDUKCJA
  • 9-5-2018
  • 11:14

Podobnie jak z masą, bardzo często widzę licytacje w redukcji. Mi udało się schudnąć 5kg w miesiąc albo moja podopieczna schudła 10g w 2 miesiące... Wszystko fajnie pięknie ale... 1. Może to dawać nam błędne oczekiwania wobec naszej redukcji. 2. Jak się czuje ta osoba? 3. Jak długo to utrzyma? 4. na jakim poziomie zaawansowania była? Ten filmik ma zwrócić nie powie wam dokładnie ile schudniesz w dzień ale to jak powinieneś chudnąć. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ -...

Trening HULK SMASH Wersja Alsquad
  • 4-5-2018
  • 10:05

HULK SMASH!!! Zaczynamy trening Hulka ale w trochę innym stylu niż każdy mógł by się spodziewać. Hulk bardzo często nam się kojarzy z siłą, masą i wkurw**** Dzisiaj skupimy się właśnie na tym wkurw*** Mamy 5 ćwiczeń, 3/4/5 serii (zależy od zaawansowania) i po minucie na każdą serię. Zawsze dajemy z siebie 10000%!! Co tu więcej mówić... do roboty! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

Jak dobrać odpowiedni CIĘŻAR Problem początkującego i nie tylko
  • 2-5-2018
  • 12:53

To jaki ciężar mamy dobrać to wielka zagadka każdego początkującego który zaczyna swój trening. Nie ma na to jednej odpowiedzi ponieważ każdy ma inny poziom zaawansowania/siły. Bardzo często możemy zauważyć w planach "80% 1RM" i "rób 12/10/8". Dla osoby początkującej a czasem nawet średnio zaawansowanej nic to nie mówi. Po pierwsze nie wiedzą jaki mają 1RM (one rep max) po drugie nie można tego od nich wymagać ponieważ nie mają na tyle bezpiecznej techniki aby to wiedzieć. Moim zdaniem nie tędy droga. Jestem wielkim zwolennikiem...

Trening Thora Wersja Alsquad
  • 1-5-2018
  • 11:09

Dzisiaj trenujemy niczym THOR! Pierwszy poziom trudności: -Swing/squat 3 serie po 10 powtórzeń (10x swing, 10x squat) -Pompka z hantlą 3 serie po max (po tyle samo na stronę) -Zarzucanie hantli nad głowę "Bóg gromu" 3 serie po 10 pow. -Wyciskanie hantli jednorącz/na przemian 3 serie po 10 pow na stronę. -Wiosłowanie jednorącz (z odstawieniem) 3 serie po 10 pow na stronę. 30-45 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Dla chętnych biceps i triceps Drugi poziom trudności: SUPER SERIA (4 super serie) -Swing/squat po 10 powtórzeń...

Trening Czarnej Pantery Wersja Alsquad
  • 28-4-2018
  • 10:38

Poprzednie treningi: Kapitan Ameryka https://youtu.be/XxWTK1zbNTY Spider Man https://youtu.be/DOhogFN4Wko Czarna Pantera to bez dwóch zdań jeden z najfajniejszych bohaterów marvela. Super silny/szybki/zwinny + jest najbogatszą postacią marvela (król Wakandy) Dzisiaj robimy jego trening w dwóch poziomach. Podział poziomów trudności treningu CZARNEJ PANTERY Poziom 1 -Trening Obwodowy -3-5 obwodów -30 do 45 sekund odpoczynku między ćwiczeniami/seriami Poziom 2 -Trening w super seriach -Skoki na skrzynie + Pompki na rękach (4...

Trening Spidermana Wersja Alsquad
  • 24-4-2018
  • 10:49

Trening Kapitana Ameryki https://youtu.be/XxWTK1zbNTY Dzisiaj robimy trening spidermana ale w stylu alsquad. Spider-man jest oczywiście silny, wytrzymały ale też akrobatykę ma w małym palcu. Niestety dzisiaj nie robimy akrobatyki ale za to połączymy siłę z wytrzymałością. Mamy 4 ćwiczenia. -W wersji podstawowej robimy trening obwodowy, każde ćwiczenie 3 serie po max powtórzeń. -W wersji trudniejszej robimy super serie. 5 super serii na każde zestaw ćwiczeń. Odpoczynek między seriami i super seriami to 30 sekund. Dodatkowo można...

Trening Kapitana Ameryki Wersja Alsquad
  • 21-4-2018
  • 12:27

Zaczynamy przygotowania na inwazje Thanosa!! Jako że jestem nerdem komiksowym i nie mogę się doczekać premiery Avengers, postanowiłem zrobić dedykowane treningi. Zaczynamy od lidera Avengers - Kapitana Ameryki. Szybkie omówienie serii i powtórzeń: SEKCJA A: Po 3 serie na ćwiczenie, 8-12 powtórzeń do upadku mięśniowego. Sekcja B: 5 ćwiczeń, jedno po drugim, 5 oddechów przerwy między ćwiczeniami. Powtarzamy cały obwód 3-4 razy, mamy 1-2 minut przerwy między obwodami. Do dzieła! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Jaki trening wybrać na SPALANIE TŁUSZCZU interwał vs cardio
  • 18-4-2018
  • 09:06

Cardio, interwały, siłownia, zmywanie okien.... wszystko jest dobre aby spalić tłuszcz. Cokolwiek pomoże Ci spalić kalorie, pomoże Ci spalić tłuszcz. Teraz pozostaje kwestia optymalizacji, które będzie dawało najlepszy efekt. Osobiście uważam że trening siłowy powinien być naszym priorytetem. Jakikolwiek on jest... jest 10000. Treningi kondycyjne są dodatkiem który może przyspieszyć ten proces. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style,...

Dlaczego jest tyle różnych OPINII w fitnesie komu wierzyć?
  • 16-4-2018
  • 17:39

Punk widzenia zależy od punktu siedzenia... jest to powiedzenie które pasuje do "fitnessu" Mam bardzo dużo informacji na temat diety, treningu, redukcji i masy z tym że czasami możemy znaleźć sprzeczne informacje. Wtedy możemy mieć problem.... komu wierzyć? Prawdę mówiąc może być tak że obie osoby/eksperci mają racje. Wszystko zależy jak ta racja ma się do Ciebie. Istotne jest to. Ucz się i zdobywaj wiedzę jeżeli ten temat Cię interesuje. Może dowiesz się coś co może być dla Ciebie lub też może być dobre dla Twojego kolegi/koleżanki....

Potrzebuję waszej pomocy.
  • 16-4-2018
  • 01:21

Link do kanału Daniel Ortega https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory Proszę wejdźcie w sekcje społeczną i odpowiedzcie na pytania i ankiety :) Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy...

Dlaczego PRZESTAŁEŚ spalać tłuszcz Łamiemy Stagnacje
  • 14-4-2018
  • 14:07

Niestety jeżeli chodzi o progres to bardzo ciężko o progres liniowy. Musimy pamiętać że są wzloty i upadki dlatego jeżeli masz zastój w spalaniu tłuszczu czasami wystarczy tylko zrobić "rachunek sumienia" i sprawdzić dlaczego tak jesz. Może podjadałeś/podjadałaś, może choroba się dała we znaki, może była jakaś impreza. Różnie bywa. Ale jak powiedziałem w filmiku, czasami robimy wszystko dobrze ale nadal nic nie leci. Wtedy problem leży w kaloriach i/lub w produktach które jemy. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Co się dzieje na siłowniach w tych czasach...
  • 11-4-2018
  • 06:57

Nie wiele rzeczy mnie bardzo irytuje. Jednak jeżeli chodzi o siłownię można znaleźć parę... Nie jest to zapach, nie jest to nie odkładanie ciężaru, jest to podejście trenerów i trenujących. Trenerzy ignorując źle trenujących, źle trenujący mają pretensje że ktoś chce im doradzić. Na dodatek mamy osoby które się wyśmiewają z tych co źle trenują. Nie tędy droga. Nie dziwię się że wiele osób rezygnuje z treningu na siłowni. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel...

Czy Zakwasy = Progres i Masa?
  • 9-4-2018
  • 08:34

Czy musisz mieć zakwasy aby budować masę mięśniową? A raczej czy "zakwasy" są dobrym znakiem że trening był dobry. I tak i nie... Trening który spowoduje zakwasy MOŻE ALE NIE MUSI oznaczać że będziesz miał okazje na przyrosty. Z dwóch powodów: 1. Wiele aspektów na to wpływa jak dieta, regeneracja. 2. To nie jest jedyny sposób. Tak jak powiedziałem w filmiku stres metaboliczny i przeciążenie przeciążenie progresywne są dobrym sposobem/ strategią treningową które nie koniecznie wywołają u Ciebie "zakwasy" Nie Zapomnij ZA...