Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA

Kanał: Alsquad

JEDZENIE vs SUPLEMENT Ile białka za 50zl
  • 2 dni temu
  • 11:20

Przykłady posiłków https://alsquad.pl/blog/przyklady-posilkow/ Tak to jest, można kupić sporo jedzenia za 50zł i wyjść na tym lepiej niż na kupnie suplementu. Oczywiście za 50zł można kupić o wiele więcej lub o wiele mniej. Wszystko zależy co i gdzie kupimy. Ale starałem się być jak najbardziej obiektywny i dać produkty którymi się najemy. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

BLOKADA przed masą lub redukcją ale ja nie chcę stracić efektów
  • 4 dni temu
  • 07:04

Nie jeden z nas miał ten dylemat. UDAŁO się osiągnąć cel (masa lub redukcja) i co dalej? czas trochę zbudować albo trochę spalić ALE... przecież nie chcę stracić efektów. I jest blokada. Nie ma co się dziwić, zwłaszcza jeżeli wypracowany cel był efektem ciężkiej pracy. Dlatego mam 3 wskazówki 1. Daj sobie czasu na oswojenie się z celem. Opracuj inny cel treningowy a sylwetkę staraj się utrzymać. DLA TYCH PO MASIE - zrób redukcję powoli. Najpierw znajdź zero a potem powoli zwiększaj deficyty dodając aeroby lub zmniejszając kalorie. Rób...

Czy warto robić same ŁAPY? biceps,triceps,barki TRENING
  • 1 tyg temu
  • 09:23

Tak jak powiedziałem w filmiku odpowiedź zależy od tego kogo zapytasz i co tak na prawdę masz na myśli. Bo jeżeli chcesz robić tylko "łapy" cały czas bez reszty to nie polecał bym tego. Jeżeli chodzi o osobny trening na ramiona...czemu nie? Oczywiście to jak on wygląda zależy od tego jaki wygląda Twój plan treningowy czy choćby Twój ostatni trening ale można zrobić sam trening na biceps, triceps i braki. Trening który ja proponuję nie jest jakimś najlepszym treningiem. Jest to tylko i wyłącznie propozycja. BARKI - wyciskanie i...

SOMATOTYP Czy jesteś ekto? Czy ma to znaczenie?
  • 1 tyg temu
  • 13:49

Długo oczekiwany filmik (beze mnie).... Nie potrafię nawet zliczyć ile razy w wiadomości było napisane "jestem ektomorfikiem więc..." lub "jestem endomorfikiem więc..." Prawda jest taka, że to jaki "masz" somatotyp nie ma znaczenia. Na Twoją dietę czy trening wpływa wiele innych rzeczy. Na pewno nie Twój somatotyp. Na dietę wpłynie oczywiście cel, preferencje żywieniowe, ewentualne alergie/nietolerancje. Na trening wpłynie poziom zaawansowania, warunki treningowe, kontuzje, cel, długość kończyn, dominacja włókien mięśniowych a nawet...

Trenować Podczas Choroby? TAK/NIE ale...
  • 3 tyg temu
  • 06:42

Generalnie najłatwiej było by powiedzieć NIE ale... Zdaję sobie sprawę że 1) są osoby które chcą potrenować podczas gdy czują się nie wyraźnie 2) bolące gardło, bolącemu gardłu nie równe. Dlatego nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ tylko Ty wiesz jak się czujesz i czy masz siłę. W tym filmiku przedstawiam prostą ilustrację tego czy warto iść na trening i czerpać z tego korzyści. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady...

NAUCZY SIĘ WALCZYĆ Podstawy Dla Początkującego
  • 3 tyg temu
  • 11:57

MMA i sztuki walki robią się coraz bardziej popularne. Wiele osób chce się nauczyć walczyć. Przyczyny są personalne (samo obrona, pasja/hobby, potencjalna kariera) Mimo to każdy musi zacząć. W tym filmiku przedstawiam 4 podstawowe rzeczy których warto się nauczyć, nawet przed pójściem do szkółki walki (co bardzo polecam). Pozycja, skręty, kroki, ciosy. Jeżeli opanujesz tą bazę będziesz mógł przejść na wyższy poziom. Pamiętaj że praktyka czyni mistrza. Opanuj podstawy do perfekcji. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Prosty trening NA SPALANIE dla początkującego trenuj ze mną
  • 23-12-2018
  • 05:36

Koncepcja treningu bardzo prosta. 4 ćwiczenia po 1 minucie - 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Powtórz cały trening 2-4 razy. Zrób sobie od 30 do 60 sekund przerwy między całym zestawem 4 ćwiczeń. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt...

Alsquad GADA GŁUPOTY cz.2 SZTUKI WALKI
  • 21-12-2018
  • 12:16

Tym razem bierzemy pod bicz moje filmik z serii sztuki walki. Jeżeli chcesz zobaczyć część pierwszą link masz tutaj. https://youtu.be/98oBf2F-RWI Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że...

Domowy PLAN TRENINGOWY Dla Początkującego
  • 19-12-2018
  • 09:17

Cały Plan Treningowy http://alsquad.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacego/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej...

Jak NIE PRZYTYĆ w święta 6 prostych i skutecznych wskazówek
  • 16-12-2018
  • 10:30

Osoby które chcą spalić tłuszcz lub utrzymać ciężko wypracowaną sylwetkę, widzą święta jako zagrożenie. I nie słusznie... Moim zdaniem takie imprezy jak święta, urodziny (nasze), wesela, sylwester są bardzo rzadko i jesteśmy wstanie się na nie przygotować. Te 6 prostych wskazówek pomoże wam przetrwać święta/imprezy bez większych strat. Ruszaj się jak najwięcej się da, parę dni przed świętami obniż kalorie o 100-200 kcal, omijaj śniadanie w dzień świętowania, powtórz proces odejmowania kalorii 2-3 dni po świętach. Zapomnij ZA...

Sprzęt treningowy które polecam i mam w domu Trening i nie tylko
  • 13-12-2018
  • 10:32

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o DrimDrumie zobacz tego bloga. http://alsquad.pl/bez-kategorii/drimdrum-wyeliminuj-bol-plecow/ Te produkty z filmiku mogę z czystym sumieniem polecić każdemu. Nie ma w tym żadnego naciągania i ściemy. Spełniają swoją funkcje i są na prawdę pomocne. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory...

Alsquad GADA GŁUPOTY! 6 sytuacji w których się myliłem
  • 11-12-2018
  • 11:26

Osoba której opinie nie ewoluują ma zamknięty umysł. Osoba która nie umie się przyznać do błędu jest ograniczona. W tych filmikach może nie popełniłem kategorycznego błędu ale mógł bym zakomunikować dane informacje trochę inaczej, trochę dokładniej. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad...

TRENUJ DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO! Czy na pewno?
  • 7-12-2018
  • 14:40

Każdy z nas wie, że aby był progres musimy trenować ciężko. Pytanie brzmi - jak ciężko? W temacie treningu do upadku mięśniowego istnieje wiele niezgodności między ekspertami. Kto ma racje? Co mówi nauka? I co najważniejsze jak to możemy przełożyć na praktykę? Na początku musze napisać, że to nie jest czarno-biała sytuacja. Jeżeli porównalibyśmy ekspertów twierdzących, że trening do upadku jest konieczny i tych którzy twierdzą, że trening do upadku mięśniowego nie jest zalecany możemy stwierdzić, że obie strony mają racje ale również tej...

Czy trenujesz wystarczająco CIĘŻKO abyś robił progres?
  • 4-12-2018
  • 07:17

Faktycznie to pytanie jest bardzo istotne lecz odpowiedź na nie nie jest prosta. Co to znaczy ciężki trening? Czy taki w którym nie możesz się ruszyć? Taki w którym czujesz pompe ale masz jeszcze siłę? To czy ciężko trenujesz zależy od Ciebie bo tylko Ty wiesz ile pracy włożyłeś w trening. W tym filmiku założyłem że objętość i częstotliwość treningową masz dostosowaną do Twojego celu, sytuacji i poziomu zaawansowania. Po prostu masz dobry trening. Jednak ten trening można zrobić na na wiele sposobów. Możesz się nie napracować przy...

Odżywiaj się zdrowo a PRZYTYJESZ. Jedz fastfoody a SCHUDNIESZ JAK TO?!
  • 28-11-2018
  • 06:01

Żeby było jasne... jestem zwolennikiem zdrowego odżywiania. Oczywiście każdy to interpretuje inaczej jednak ogólne założenie zdrowego odżywiania to więcej warzyw, owoców, wody, pełno wartościowe produkty. Jednak częścią zdrowego odżywiania też jest ZDROWA PROPORCJA ŻYWNOŚCI KTÓRĄ SPOŻYWAMY. Ponieważ liczy się ilość oraz jakość. Woda jest zdrowa jednak jak wypijesz za dużo to umrzesz. Niektórzy są bardzo zdziwieni dlaczego nie chudną (albo dlaczego JUŻ nie chudną) a odżywiają się zdrowo. W 99% przypadkach odpowiedź jest prosta. Jesz...

BICEPS NIE ROŚNIE Wykorzystaj te 3 techniki
  • 24-11-2018
  • 10:28

LINK do gościnnego filmiku na POG https://www.youtube.com/watch?v=kA21UqHoDEo Filmiki z innymi sposobami utrudnienia ćwiczeń https://youtu.be/p4URPat600I https://youtu.be/oylS480zAGg https://youtu.be/Ou5VBmqJEMM https://youtu.be/4-Ap9qvBIk4 https://youtu.be/H3t-H3u_rOs Zawsze zachęcam to treningu z dużym ciężarem. Jest to najprostszy sposób na progresywne przeciążenie mięśnia. Jednak w naszym treningu powinno być miejsce na trening z lekkimi ciężarami. Czasami lekki ciężar to wszystko co mamy. Jednak nadal musimy progresować. Nie...

Twój trening na triceps jest NIEKOMPLETNY Bez tego ćwiczenia
  • 20-11-2018
  • 15:59

Ćwiczeń na triceps jest na prawdę wiele. Każda czynność która wymaga prostowania łokcia będzie aktywować triceps do pracy. Co oznacza, że na ćwiczeniach jak wyciskanie, pompki, dipy będą angażować prace tricepsów co będzie je stymulować do wzrostu. Jednak na pewnym poziomie zaawansowania to może nie starczyć. Warto wtedy dodać ćwiczenia w których skupimy się na naszych tricepsach. Najpopularniejsze ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju "francuzy" leżąc, siedząc, stojąc lub prostowanie przedramion na bramie są idealnymi ćwiczeniami na tą partię...

OSTRY Trening na SPALANIE TŁUSZCZU Z HANTLAMI!
  • 16-11-2018
  • 08:18

OSTRY, DYNAMICZNY, HARDCOROWY, MORDERCZY... mogę używać wielu słów tylko po to aby przyciągnąć kliknięcie... zły ja. Jednak fakt jest taki że trening nie jest łatwy i prawdopodobnie bardzo początkująca osoba nie da rady go wykonać. Jednak zachęcam do spróbowania. Wybierz tylko mniejszy ciężar. ZASADY TRENINGU -Mamy 3 ćwiczenie. -W każdym ćwiczeniu mamy 10 powtórzeń -Wykonaj ćwiczenia w kolejności przedstawionej w filmiku -Odpocznij ok 15 sekund między ćwiczeniami. -Odpocznij ok. 30-60 sekund po wykonaniu 3 ćwiczeń (jednego setu)...

Jak walczyć z głodem na redukcji 4 żywieniowe sposoby
  • 2-11-2018
  • 07:40

Prawdę mówiąc jest wiele sposobów na radzenie sobie z głodem. Jeżeli te nie pomagają to może problem leży w czym innym. Zobacz ten filmik https://youtu.be/Is_tnRE6J04 Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo...

Jesteś głodny na redukcji? Jak spalać tłuszcz i nie zwariować
  • 31-10-2018
  • 09:59

Prawdę mówiąc sposobów na redukcje jest na prawdę wiele. Jednak nie ważne co wybierzemy zawsze będzie najważniejszy deficyt kaloryczny. Będąc na deficycie kalorycznym nadal możemy zrobić coś źle. Na przykład jeść za mało. Lub jeść za często lub nawet jeść za mało tłuszczu i błonnika. A może jesteś na redukcji zbyt długo i czas na krótką przerwę. To wszystko wpływa na redukcje i jej efektywność. Ponieważ zakładam że celem jest utrzymanie efektów. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA...