Witaj w serwisie youtubersi.pl! Serwis poświęcony jest Polskim youtuberom!
Na bieżąco synchronizujemy konta youtube, twitch, instagram polskich youtuberów, reklamujemy i promujemy youtuberów/streamerów w internecie oferujemy kompleksową obsługę w kodowaniu skryptów i wszelką pomoc w rozwoju.
Mamy już
filmów! nowe filmy już za chwilę! Dzięki naszej stronie będziesz na bieżąco!
Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA


Statystyki kanału: Alsquad
DataFilmówWyświetleńSubskrybcje
2018-05-2527614886244154292 ( 130)
2018-05-2427614874939154162 ( 233)
2018-05-2227614844719153929 ( 265)
2018-05-2027614810187153664 ( 205)
2018-05-1827514784120153459 ( 281)
2018-05-1627514749174153178 ( 134)
2018-05-1527514729117153044 ( 119)
2018-05-1427514716686152925 ( 159)
2018-05-1327514696756152766 ( 112)
2018-05-1227514685610152654 ( 280)

Kanał: Alsquad

Jak połączyć siłownie z sportem Realne spojrzenie na intensywność
  • 1 tyg temu
  • 10:38

Oczywiście MOŻNA POGODZIĆ siłownię z sportem. Trening siłowy może być idealnym dodatkiem który poprawi Twoje wyniki sportowe. Również są tacy, którzy chcą rozpocząć trening siłowy ze względów estetycznych. Generalnie każdy powód jest dobry i da się wkomponować trening siłowy do naszego tygodniowego grafiku treningowego. Jednak jest pewien problem z intensywnością. Tutaj musimy wybrać co jest dla nas ważniejsze. Jeżeli traktujemy dziedzinę sportową jaką trenujemy jako hobby to nie będzie problemu z delikatnym zmniejszeniem...

Ile możesz schudnąć w dzień/tydzień/miesiąc? ZDROWA REDUKCJA VS SZYBKA REDUKCJA
  • 2 tyg temu
  • 11:14

Podobnie jak z masą, bardzo często widzę licytacje w redukcji. Mi udało się schudnąć 5kg w miesiąc albo moja podopieczna schudła 10g w 2 miesiące... Wszystko fajnie pięknie ale... 1. Może to dawać nam błędne oczekiwania wobec naszej redukcji. 2. Jak się czuje ta osoba? 3. Jak długo to utrzyma? 4. na jakim poziomie zaawansowania była? Ten filmik ma zwrócić nie powie wam dokładnie ile schudniesz w dzień ale to jak powinieneś chudnąć. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ -...

Trening HULK SMASH Wersja Alsquad
  • 3 tyg temu
  • 10:05

HULK SMASH!!! Zaczynamy trening Hulka ale w trochę innym stylu niż każdy mógł by się spodziewać. Hulk bardzo często nam się kojarzy z siłą, masą i wkurw**** Dzisiaj skupimy się właśnie na tym wkurw*** Mamy 5 ćwiczeń, 3/4/5 serii (zależy od zaawansowania) i po minucie na każdą serię. Zawsze dajemy z siebie 10000%!! Co tu więcej mówić... do roboty! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

Jak dobrać odpowiedni CIĘŻAR Problem początkującego i nie tylko
  • 3 tyg temu
  • 12:53

To jaki ciężar mamy dobrać to wielka zagadka każdego początkującego który zaczyna swój trening. Nie ma na to jednej odpowiedzi ponieważ każdy ma inny poziom zaawansowania/siły. Bardzo często możemy zauważyć w planach "80% 1RM" i "rób 12/10/8". Dla osoby początkującej a czasem nawet średnio zaawansowanej nic to nie mówi. Po pierwsze nie wiedzą jaki mają 1RM (one rep max) po drugie nie można tego od nich wymagać ponieważ nie mają na tyle bezpiecznej techniki aby to wiedzieć. Moim zdaniem nie tędy droga. Jestem wielkim zwolennikiem...

Trening Thora Wersja Alsquad
  • 3 tyg temu
  • 11:09

Dzisiaj trenujemy niczym THOR! Pierwszy poziom trudności: -Swing/squat 3 serie po 10 powtórzeń (10x swing, 10x squat) -Pompka z hantlą 3 serie po max (po tyle samo na stronę) -Zarzucanie hantli nad głowę "Bóg gromu" 3 serie po 10 pow. -Wyciskanie hantli jednorącz/na przemian 3 serie po 10 pow na stronę. -Wiosłowanie jednorącz (z odstawieniem) 3 serie po 10 pow na stronę. 30-45 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Dla chętnych biceps i triceps Drugi poziom trudności: SUPER SERIA (4 super serie) -Swing/squat po 10 powtórzeń...

Trening Czarnej Pantery Wersja Alsquad
  • 4 tyg temu
  • 10:38

Poprzednie treningi: Kapitan Ameryka https://youtu.be/XxWTK1zbNTY Spider Man https://youtu.be/DOhogFN4Wko Czarna Pantera to bez dwóch zdań jeden z najfajniejszych bohaterów marvela. Super silny/szybki/zwinny + jest najbogatszą postacią marvela (król Wakandy) Dzisiaj robimy jego trening w dwóch poziomach. Podział poziomów trudności treningu CZARNEJ PANTERY Poziom 1 -Trening Obwodowy -3-5 obwodów -30 do 45 sekund odpoczynku między ćwiczeniami/seriami Poziom 2 -Trening w super seriach -Skoki na skrzynie + Pompki na rękach (4...

Trening Spidermana Wersja Alsquad
  • 24-4-2018
  • 10:49

Trening Kapitana Ameryki https://youtu.be/XxWTK1zbNTY Dzisiaj robimy trening spidermana ale w stylu alsquad. Spider-man jest oczywiście silny, wytrzymały ale też akrobatykę ma w małym palcu. Niestety dzisiaj nie robimy akrobatyki ale za to połączymy siłę z wytrzymałością. Mamy 4 ćwiczenia. -W wersji podstawowej robimy trening obwodowy, każde ćwiczenie 3 serie po max powtórzeń. -W wersji trudniejszej robimy super serie. 5 super serii na każde zestaw ćwiczeń. Odpoczynek między seriami i super seriami to 30 sekund. Dodatkowo można...

Trening Kapitana Ameryki Wersja Alsquad
  • 21-4-2018
  • 12:27

Zaczynamy przygotowania na inwazje Thanosa!! Jako że jestem nerdem komiksowym i nie mogę się doczekać premiery Avengers, postanowiłem zrobić dedykowane treningi. Zaczynamy od lidera Avengers - Kapitana Ameryki. Szybkie omówienie serii i powtórzeń: SEKCJA A: Po 3 serie na ćwiczenie, 8-12 powtórzeń do upadku mięśniowego. Sekcja B: 5 ćwiczeń, jedno po drugim, 5 oddechów przerwy między ćwiczeniami. Powtarzamy cały obwód 3-4 razy, mamy 1-2 minut przerwy między obwodami. Do dzieła! Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Jaki trening wybrać na SPALANIE TŁUSZCZU interwał vs cardio
  • 18-4-2018
  • 09:06

Cardio, interwały, siłownia, zmywanie okien.... wszystko jest dobre aby spalić tłuszcz. Cokolwiek pomoże Ci spalić kalorie, pomoże Ci spalić tłuszcz. Teraz pozostaje kwestia optymalizacji, które będzie dawało najlepszy efekt. Osobiście uważam że trening siłowy powinien być naszym priorytetem. Jakikolwiek on jest... jest 10000. Treningi kondycyjne są dodatkiem który może przyspieszyć ten proces. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style,...

Dlaczego jest tyle różnych OPINII w fitnesie komu wierzyć?
  • 16-4-2018
  • 17:39

Punk widzenia zależy od punktu siedzenia... jest to powiedzenie które pasuje do "fitnessu" Mam bardzo dużo informacji na temat diety, treningu, redukcji i masy z tym że czasami możemy znaleźć sprzeczne informacje. Wtedy możemy mieć problem.... komu wierzyć? Prawdę mówiąc może być tak że obie osoby/eksperci mają racje. Wszystko zależy jak ta racja ma się do Ciebie. Istotne jest to. Ucz się i zdobywaj wiedzę jeżeli ten temat Cię interesuje. Może dowiesz się coś co może być dla Ciebie lub też może być dobre dla Twojego kolegi/koleżanki....

Potrzebuję waszej pomocy.
  • 16-4-2018
  • 01:21

Link do kanału Daniel Ortega https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory Proszę wejdźcie w sekcje społeczną i odpowiedzcie na pytania i ankiety :) Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy...

Dlaczego PRZESTAŁEŚ spalać tłuszcz Łamiemy Stagnacje
  • 14-4-2018
  • 14:07

Niestety jeżeli chodzi o progres to bardzo ciężko o progres liniowy. Musimy pamiętać że są wzloty i upadki dlatego jeżeli masz zastój w spalaniu tłuszczu czasami wystarczy tylko zrobić "rachunek sumienia" i sprawdzić dlaczego tak jesz. Może podjadałeś/podjadałaś, może choroba się dała we znaki, może była jakaś impreza. Różnie bywa. Ale jak powiedziałem w filmiku, czasami robimy wszystko dobrze ale nadal nic nie leci. Wtedy problem leży w kaloriach i/lub w produktach które jemy. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Co się dzieje na siłowniach w tych czasach...
  • 11-4-2018
  • 06:57

Nie wiele rzeczy mnie bardzo irytuje. Jednak jeżeli chodzi o siłownię można znaleźć parę... Nie jest to zapach, nie jest to nie odkładanie ciężaru, jest to podejście trenerów i trenujących. Trenerzy ignorując źle trenujących, źle trenujący mają pretensje że ktoś chce im doradzić. Na dodatek mamy osoby które się wyśmiewają z tych co źle trenują. Nie tędy droga. Nie dziwię się że wiele osób rezygnuje z treningu na siłowni. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel...

Czy Zakwasy = Progres i Masa?
  • 9-4-2018
  • 08:34

Czy musisz mieć zakwasy aby budować masę mięśniową? A raczej czy "zakwasy" są dobrym znakiem że trening był dobry. I tak i nie... Trening który spowoduje zakwasy MOŻE ALE NIE MUSI oznaczać że będziesz miał okazje na przyrosty. Z dwóch powodów: 1. Wiele aspektów na to wpływa jak dieta, regeneracja. 2. To nie jest jedyny sposób. Tak jak powiedziałem w filmiku stres metaboliczny i przeciążenie przeciążenie progresywne są dobrym sposobem/ strategią treningową które nie koniecznie wywołają u Ciebie "zakwasy" Nie Zapomnij ZA...

Dlaczego nie masz EFEKTÓW Analiza Twojego Działania
  • 7-4-2018
  • 18:30

Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć...

Jak spalić tłuszcz bez TRENINGU Prosta zasada
  • 3-4-2018
  • 04:40

Bardzo często pojawiają się pytania: Czy mogę spalić tłuszcz bez diety i czy mogę spalić tłuszcz bez treningu. Bez diety i dobrej strategii żywieniowej może być ciężko, natomiast trening wcale nie musi być konieczny. Oczywiście optymalizuje cały proces aczkolwiek nie jest konieczny. Mamy wiele przypadków i sytuacji w których nie możemy trenować. Wiele osób się poddaje...i nie słusznie. Skrót NEAT lub NEPA to dobry sposób aby spalić dodatkową ilość kalorii. Czyli można spalać tłuszcz, nie głodzić się i nie trenować. Nie Zapomnij ZA...

Wystająca głowa | Wada Postawy JEDNA WSKAZÓWKA
  • 31-3-2018
  • 07:34

Wystająca szyja i głowa to jedna z najczęściej spotykanych wad postawy. W skrócie jest to spowodowane rozwojem technologii i częstemu używaniu tej technologii w życiu codziennym. Mowa oczywiście o telefonach, komputerach i też oczywiście książkach i gazetach. W tym filmiku nie daje wskazówek jak rozciągać, jak masować spięte mięśnie ale bardziej zwracam uwagę na jedną małą rzecz która może od razu skorygować postawę wielu osób. Skupiamy się na mostku który pomoże nam pokierować całe ciało do poprawnej postawy. Chcemy skierować szczyt...

Przysiad z wagą ciała KROK PO KROKU
  • 29-3-2018
  • 17:00

Ćwiczenia rozciągające 1:03 Ćwiczenia uczące przysiadu 8:30 Jak nie robić przysiadu https://youtu.be/JF6msumX744 Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie z którym najwięcej osób może mieć problem to powiedział bym PRZYSIAD. Na dodatek jest to przysiad z wagą własnego ciała. Pierwszy powód to zatracona umiejętność robienia przysiadu czyli brak techniki. Drugi powód to brak mobilności. Oba te powody są skutkiem naszej cywilizacyjnej choroby jaką jest "siedzenie na dupie" Proponował bym podejść do tego problemu w tej kolejności. Najpierw...

jak nie robic przysiadu
  • 24-3-2018
  • 12:16

Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć...

Jak budować suchą masę mięśniową krok po kroku
  • 22-3-2018
  • 19:49

Link do "jak nie budować masy mięśniowej" https://youtu.be/g3UXqP4CN9g Budowanie masy mięśniowej może być najprzyjemniejszym procesem związanym z budowaniem naszej sylwetki. (dla niektórych to koszmar to fakt). Generalna zasada to podnoś ciężkie rzeczy, jedz ile wlezie i śpij. Niestety ta masa czasem wychodzi z pod naszej kontroli. Niektórzy nawet nigdy nie kończą masy i zostają z wielkim brzuchem (i nie mówię o kobietach). Ja zawsze powtarzam, że budowanie masy mięśniowej to nie wyścig. W tym filmiku omówiłem cały proces od...