policzona szama

Jaja na śniadanie najlepsza opcja? SZAKSZUKA znikające 1000 kcal

Przed Wami jedna z moich ulubionych ostatnio opcji na pożywne śniadanie ALE i nie tylko bo spasuje na kolacje i w ciągu dnia! Szakszuka -...

Szykujemy lunch boxy dieta pudełkowa samemu 2 posiłki na kilka dni

W odcinku robimy 2 posiłki po 4 porcje. Taka dieta pudełkowa samemu. Spokojnie obie potrawy to maks 30 minut roboty. Pierwszy to makaron spaghetti...

Słodkie CHILI. Słodko ostry sos w 10 minut.

Dziś w odcinku szybka instrukcja jak zrobić słodko pikantny sos chili w 10 minut. Taki sos to świetny dodatek nie tylko do azjatyckich dań i...

Policzone SAJGONKI. Lepsze niż U CHIŃCZYKA ?

Dziś orientalne smaki - wietnamskie sajgonki z mięsem. Tyle mięsa i porządnych składników nie zastaniecie w sajgonkach za 2 zł w knajpach za...

Pełnowartościowy posiłek w diecie. Kule niespodzianki Dobre MAKRO | 739 kcal

Drobiowe kule niespodzianki. Czyli indyk lub kurczak faszerowany serem. Jedna kula to 100 g drobiu i 20 g żółtego sera - świetne źródło białka....

BATONY Energetyczne z DAKTYLI 100% Natural

Dziś robimy batony daktylowe z orzechami o posmaku kokosowym. Idealne na zdrową przekąskę - zdrowe słodycze. Naturalne batoniki składające się...

Rybne curry takie, że zaczniesz jeść ryby częściej 730 kcal

Dziś wjeżdża ryba dorsz - filet i polędwica w postaci rybnego curry. Krojone pomidory, dużo pasty curry i mleczko kokosowe i parę innych dodatków...

Szykujemy zdrowe BOXY Placki z WĄTRÓBKI Drobiowej / 505 kcal

W tym odcinku przedstawiam swój pomysł na prozdrowotne boxy z plackami z wątróbki drobiowej i kaszy gryczanej jako uzupełnienie węglowodanów....

WYPASIONE Bagietki z piekarnika

Dziś robimy bułki/bagietki z piekarnika. Nie byle jakie bo nieźle nadziane przepysznym szpinakiem z serkiem śmietankowym, suszonymi pomidorami,...

Udko z RYŻEM, którego pokochasz 888 kcal / 3 posiłki

W tym odcinku upieczemy ćwiartki kurczaka, inaczej mówiąc udko - pałkę i podudzie kurczaka jednocześnie z ryżem! Ryż parboliczny w maślanej...

PLACKI z serkiem wiejskim / WYTRAWNE i SŁODKIE

Serek wiejski to bogate źródło białka i powinno znaleźć się w diecie osoby, która ma popyt na ten makroskładnik bez znaczenia czy trenując. budują...

BURRITO prawdziwy DYNAMIT smaku 850 kcal

W tym docinku policzonej szamy zobaczycie jak zrobić meksykańskie BURRITO. Zawinięta tortilla, a w środku wołowina w sosie pomidorowym, z czerwoną...

Szykujemy posiłki na 4 dni lunch box. Pomysł na kurczaka z ryżem 700 kcal.

Siemanizacja! W tym odcinku zobaczycie jak przygotować 4 lunch boxy do swoich diet na 4 dni z soczystą piersią z kurczaka, cukinią, pieczarkami i...

Pomysł na FIT śniadanie Naleśnik z JARMUŻEM | Policzona Szama

W przepisie prezentuję pomysł na pełnowartościowy posiłek z naleśnikami z przepysznym czosnkowym jarmużem, sadzonym jajkiem, do tego ser cheddar do...

Lunch BOX Risotto z KURCZAKIEM curry danie po treningu

W tym odcinku robimy 4 boxy na kilka dni. Boxy z risotto z kurczakiem curry, papryką i groszkiem. Konkretna porcja, idealnie jako danie po treningu...

Pita SOUVLAKI z patelni! grecki gyros

Pita Souvlaki z epickim sosem Tzatziki. Smakowy ogień. Pity użyte w filmie - https://www.youtube.com/watch?v=CeaBvtaZvow Kalorie i makro z jednej...

Jak zrobić chleb PITA prosta grecka pita z patelni

W filmie zobaczycie jak w prosty sposób przygotować bułki pita na patelni do greckiego pita souvlaki. Już w następnym odcinku PITA SOUVLAKI z...

Jak zrobić LODY truskawkowe białkowe

W odcinku dowiecie się jak zrobić w domu lody truskawkowe z naszych polskich wspaniałych truskawek przy użyciu jedynie robota-miksera. Lody...

PIEROGI Ruskie jak u babci! Dziedzictwo kulturowe w kuchni EUCultureChallenge

Link do strony, na której znajdziecie mój film aby zagłosować - https://www.euculturechallenge.pl/dziedzictwo-kulturowe-w-kuchni/ SPECIALNY ODCINEK...

Prawdziwe STRIPSY KFC. Przepis na prawdziwą panierkę w domu! Świetny smak, Policzone kalorie.

Konkret odcinek przed Wami. Jedyny przepis na Stripsy KFC wraz z policzonymi kaloriami i makrosami. Panierka i smak - TOP! Sekret na prawdziwą...

Pyszna PASTA z makreli i awokado.

Super prosty przepis na świetną pastę z wędzonej makreli, awokado, sera, jajka z dodatkiem majo. Idealnie wchodzi na śniadanie i kolacje. Sporo...

Pyszna FRITTATA z batetem, szpinakiem i SERAMI.

Ziomeczkowie w tym odcinku zobaczycie jak zrobić włoską firttate z batatem czyli słodkim ziemniakiem, szpinakiem, serem feta i cheddarem. Świetny...

kurczak tagliatelle w sosie BROKUŁOWO-SEROWYM

EPICKIE DANIE - niszczy smakiem, mocno serowy, smietanowo-brokułowy sos razem z makronem i kurczakiem sprawi wsuniecie wszystko z talerza w...

kurczak w sosie ORZECHOWO czosnkowym z limonką

Tak jak w tytule - odcinek pokazujący jak z niewielu składników zrobić zajebistą kurę z sosem z masła orzechowego, skórki i soku z limonki, czosnku...

Fit ciasteczka bezglutenowe / białkowe

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić proteinowe ciasteczka ze zdrowych składników bezglutenowych. Głównymi składnikami są zmielone migdały i mąka...

ZAPIEKANKA z kalafiorem i kurczakiem w sosie beszamelowo brokułowym

W tym odcinku zobaczcie jak zrobić zajebisty zapiekany kalafior z kurczakiem w sosie beszamelowo brokułowym. Konkretna ilość białka w super formie....

wrapy LOW CARB z łososiem, serkiem śmietankowym, awokado - niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe danie

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić 3 wypasione wrapy LOW CARB. Zajebiste niskowęglowodanowe tortilki z serkiem śmietankowym z twarogu ze...

smakowity KURCZAK w sosie śmietanowym z suszonymi pomidorami!

Jeden z moich ulubionych, szybkich dań z kurczakiem. Smakowo niszczy podniebienie! Mocno ziołowy, soczysty kurczaczek z makaronem z suszonymi...

Wypas OMLET hiszpański ze słodkim ziemniakiem

Dziś na stół ląduje omlecik a'la po hiszpańsku. Zamiast obsmażanych ziemniaków dodamy ugotowanego batata. Słodki omlet, również smaczny na zimno....

Pudding jaglany z bananem, granatem i jagodami GOJI + BIAŁKO

Siemanko! Dzisiaj porządna porcja zdrowotności. Zdrowa micha. Składniki, których właściwości bardzo korzystnie wpływają na organizm sportowców :)...

CARBONARA z kurczakiem

Siemanko! Dziś w przepisie makaron Carbonara z sporą ilością kury. Kurczak 200+, boczek, żółtka i ser sprawia, że ta potrawa jest bardzo syta :) W...

Polędwica wieprzowa z pieczarkami i warzywami - 3 BOXY

Siema! W tym przepisie mega prostym zobaczycie moją propozycję na 3 boksy z polędwiczką wieprzową. Fajna alternatywa dla kurczaka. Mięska sporo,...

kurczak CURRY z owocami i mleczkiem kokosowym - super SMAKOWY / kurczak po indyjsku

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić kurczaka w sosie CURRY z mleczkiem kokosowym, z bananem i jabłkiem. Potrawa ma prawdziwie zajebiste smaki!! Z...

Prosta i pyszna LASAGNE Bolognese z mięsem bez beszamelu. Po studencku - szybko i konkretnie!

W odcinku zobaczycie jak zrobić lasagne bolognese z dużą ilością mięsa. Na szybko, prosto i oczywiście zajebiście smakowo. Bez zabawy z sosem...

Kotlety DROBIOWE z serem i pieczarkami

W tym odcinku pokażę Wam jak zrobić kotlety z piersi kurczaka, pieczarek, sera i podsmażonej cebulki. Kotleciki maja po 150 g a każdy z nich...

Epicki BURGER wołowy. Przepis na ekskluzywnego burgera.

W odcinku zobaczycie przepis na wypasionego burgera z kotletem wołowym. W środku ser feta, awokado, szynka szwarcwaldzka, żółty ser i inne dodatki....

Batony BOUNTY - białkowe, dietetyczne słodycze

W odcinku dostaniecie przepis na najlepsze kokosowe batoniki bounty. Batony proteinowe z dodatkiem odżywki białkowej. Już jednym batonikiem idzie...

Chili con carne - przepis jak zrobić świetne, mocno mięsne chili con carne przez każdego.

Potrawa w formie mięsnego, gęstego gulaszu. Dziś całkiem instruktażowy odcinek. Dużo tłumaczenia ale przez to potrawa osiągalna do zrobienia przez...

Dietetyczny obiad. Prosty pstrąg tęczowy, czerwony ryż i fasolka +200 do zdrowotności.

Pyszny szybki zdrowy obiadek na szybko. Pstrąg łososiowy tęczowy z czerwonym ryżem i zieloną fasolką szparagową. Zdecydowanie poczujecie się...

szybki OMLET owsiany a'la PIZZA

Pyszny Omlet z płatkami owsianymi dla zwiększenia zdrowych węglowodanów w posiłku. Mocno ziołowy - robi jako spód do mini pizzy. Nadaje się na...

Wysokobiałkowe Dietetyczne Pancakes - proste, bananowe !

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić niesamowicie pożywne placuszki a'la amerykańskie pancakes. Na bazie mączki z płatków owsianych z dodatkiem...

proste Batony Proteinowe - zastępują posiłek. Idealne do diety. Bez pieczenia.

Odcinek w którym dowiecie się jak zrobić batony proteinowe. Prosta wersja bez zabaw. Zdrowe, pożywne, pełne energii domowe batony. Spora...

zupa KREM z brokułów z kurczakiem

Prosta zupka krem z brokuła. Dodaję kurę, czasem makaron i mam z tego niezły posiłek. Ogólnie nie jem zup ale kremy lubię, a ten jest wyśmienity....

mega KURCZAK z warzywami z piekarnika - grillowany bakłażan, cukinia.... Szybki przepis na 4 porcje.

Polecam każdemu kurczakożerocowi. Bardzo fajne danie aby zjeść z ryżem. Szybkie przygotowanie i obróbka w piekarniku stawia ten przepis w top5 w...

Sernik wysokobiałkowy. Low carb, bez cukru. Dwuwarstwowy, pyszny, prosty z piekarnika.

Dziś dowiecie się jak zrobić epicko prosty, dobry i do tego dwupoziomowy sernik z 1kg twarogu plus odżywka białkowa. Z piekarnika, bez cukru, z...

Kurczak "po chińsku". Tanie, szybkie, sprawdzone danie na masę. Jak zrobić kurczaka na 3 dni.

W tym filmie zobaczycie jak przygotowuję za jednym razem 3 boxy z kurczakiem z ryżem i mieszanką chińską. Pełnowartościowe posiłki idealnie...

Szybki, pożywny placek owsiany. Omlet owsiany na słodko. Najlepszy na śniadanie.

Cześć, na filmie zapoznacie się z przepisem na śniadanie z placka owsianego. Szybkie, proste i pożywne danie dla każdego dzika! W filmie występuje...

Proste naleśniki kukurydziano-żytnie a'la tortilla. Bez smażenia, bez mleka + NADZIENIE

W tym przepisie zobaczycie jak zrobić najprostsze i najlepsze naleśniki w sieci! Naleśniki z mąki kukurydzianej i żytniej plus skrobia...

Placki z serka wiejskiego i płatków owsianych. Włoskie smaki :

W tym przepisie zobaczycie jak zrobić placki z serka wiejskiego i płatków owsianych z dodatkiem jajka, suszonych pomidorów i oliwek. Idealna opcja...

Jak zrobić McWrap śniadaniowy z jajecznicą z pieczarkami i mięsem. Tortilla wysokobiałkowa

W tym przepisie zobaczycie jak zrobić wrapy z jajecznicą z pieczarkami i mięsem. Coś a'la McWrap śniadaniowy z Maka ale oczywiście ten dużo lepszy...