Alsquad

Najlepszy posiłek PRZED TRENINGIEM

Każdy będzie miał swój najlepszy posiłek przed treningowy. I mimo że ja mam własny najlepszy posiłek przed treningowy to uważam że nie ma takiego....

Mój NAJSZYBSZY obiad dużo białka

Szczerze....nic prostszego. Warzywa na patelnie, puszka fasoli, przyprawy i kasza kuskus. Na prawdę nie wiem co mam tu powiedzieć. Są dwa...

Dodaj te ćwiczenia do treningu DLA ZDROWIA I PROGRESU

Wiele osób robi trening na brzuch jednak nie dba o mięśnie głębokie brzucha które mają bardzo ważną funkcje w naszym organizmie. Mianowicie...

Kompletny trening na BICEPS WAGA WŁASNEGO CIAŁA

Dzisiaj mamy kompletny trening na BICEPS Bardzo prosty bo tylko 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie po 3 serie po 10-15 powtórzeń na serie. Odpoczynek...

Kompletny trening na TRICEPS WAGA WŁASNEGO CIAŁA

Trening na triceps z wykorzystaniem wagi naszego ciała. 1. Dipy/pompki 3 serie po 5-15 powtórzeń 2. Prostowanie łokci 3 serie po 5-15 powtórzeń...

JEDZENIE vs SUPLEMENT Ile białka za 50zl

Przykłady posiłków https://alsquad.pl/blog/przyklady-posilkow/ Tak to jest, można kupić sporo jedzenia za 50zł i wyjść na tym lepiej niż na...

BLOKADA przed masą lub redukcją ale ja nie chcę stracić efektów

Nie jeden z nas miał ten dylemat. UDAŁO się osiągnąć cel (masa lub redukcja) i co dalej? czas trochę zbudować albo trochę spalić ALE... przecież...

Czy warto robić same ŁAPY? biceps,triceps,barki TRENING

Tak jak powiedziałem w filmiku odpowiedź zależy od tego kogo zapytasz i co tak na prawdę masz na myśli. Bo jeżeli chcesz robić tylko "łapy" cały...

SOMATOTYP Czy jesteś ekto? Czy ma to znaczenie?

Długo oczekiwany filmik (beze mnie).... Nie potrafię nawet zliczyć ile razy w wiadomości było napisane "jestem ektomorfikiem więc..." lub "jestem...

Trenować Podczas Choroby? TAK/NIE ale...

Generalnie najłatwiej było by powiedzieć NIE ale... Zdaję sobie sprawę że 1) są osoby które chcą potrenować podczas gdy czują się nie wyraźnie 2)...

NAUCZY SIĘ WALCZYĆ Podstawy Dla Początkującego

MMA i sztuki walki robią się coraz bardziej popularne. Wiele osób chce się nauczyć walczyć. Przyczyny są personalne (samo obrona, pasja/hobby,...

Prosty trening NA SPALANIE dla początkującego trenuj ze mną

Koncepcja treningu bardzo prosta. 4 ćwiczenia po 1 minucie - 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Powtórz cały trening 2-4 razy. Zrób sobie od...

Alsquad GADA GŁUPOTY cz.2 SZTUKI WALKI

Tym razem bierzemy pod bicz moje filmik z serii sztuki walki. Jeżeli chcesz zobaczyć część pierwszą link masz tutaj. https://youtu.be/98oBf2F-RWI...

Domowy PLAN TRENINGOWY Dla Początkującego

Cały Plan Treningowy http://alsquad.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacego/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Jak NIE PRZYTYĆ w święta 6 prostych i skutecznych wskazówek

Osoby które chcą spalić tłuszcz lub utrzymać ciężko wypracowaną sylwetkę, widzą święta jako zagrożenie. I nie słusznie... Moim zdaniem takie...

Sprzęt treningowy które polecam i mam w domu Trening i nie tylko

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o DrimDrumie zobacz tego bloga. http://alsquad.pl/bez-kategorii/drimdrum-wyeliminuj-bol-plecow/ Te produkty...

Alsquad GADA GŁUPOTY! 6 sytuacji w których się myliłem

Osoba której opinie nie ewoluują ma zamknięty umysł. Osoba która nie umie się przyznać do błędu jest ograniczona. W tych filmikach może nie...

TRENUJ DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO! Czy na pewno?

Każdy z nas wie, że aby był progres musimy trenować ciężko. Pytanie brzmi - jak ciężko? W temacie treningu do upadku mięśniowego istnieje wiele...

Czy trenujesz wystarczająco CIĘŻKO abyś robił progres?

Faktycznie to pytanie jest bardzo istotne lecz odpowiedź na nie nie jest prosta. Co to znaczy ciężki trening? Czy taki w którym nie możesz się...

Odżywiaj się zdrowo a PRZYTYJESZ. Jedz fastfoody a SCHUDNIESZ JAK TO?!

Żeby było jasne... jestem zwolennikiem zdrowego odżywiania. Oczywiście każdy to interpretuje inaczej jednak ogólne założenie zdrowego odżywiania...

BICEPS NIE ROŚNIE Wykorzystaj te 3 techniki

LINK do gościnnego filmiku na POG https://www.youtube.com/watch?v=kA21UqHoDEo Filmiki z innymi sposobami utrudnienia ćwiczeń...

Twój trening na triceps jest NIEKOMPLETNY Bez tego ćwiczenia

Ćwiczeń na triceps jest na prawdę wiele. Każda czynność która wymaga prostowania łokcia będzie aktywować triceps do pracy. Co oznacza, że na...

OSTRY Trening na SPALANIE TŁUSZCZU Z HANTLAMI!

OSTRY, DYNAMICZNY, HARDCOROWY, MORDERCZY... mogę używać wielu słów tylko po to aby przyciągnąć kliknięcie... zły ja. Jednak fakt jest taki że...

Jak walczyć z głodem na redukcji 4 żywieniowe sposoby

Prawdę mówiąc jest wiele sposobów na radzenie sobie z głodem. Jeżeli te nie pomagają to może problem leży w czym innym. Zobacz ten filmik...

Jesteś głodny na redukcji? Jak spalać tłuszcz i nie zwariować

Prawdę mówiąc sposobów na redukcje jest na prawdę wiele. Jednak nie ważne co wybierzemy zawsze będzie najważniejszy deficyt kaloryczny. Będąc na...

Jak przekonać rodziców do hantli? lub siłowni

Wielu młodych adeptów treningu chce zakupić hantle lub pójść na siłownie ale rodzice stoją na przeszkodzie. Co teraz.... Nic... Jeżeli się nie da...

Wykończ BARKI dwoma hantlami! Lekki ciężar i masakra

Proste szybkie wykończenie na barki które możesz zrobić z dwoma lekkimi hantlami. Z góry uprzedzam że nie polecam tego robić z ciężkimi hantlami....

CHEAT MEAL nie jest dla CIEBIE! CM vs RM

CM vs RM Czyli cheat meal vs reard meal Jest mała różnica w psychologi tego podejścia. Cheat meala możemy zrobić kiedy chcemy, kiedy jest...

MOCNE ABS! Trening na brzuch z hantlami

Skoro masz dostęp do ciężaru nie widzę powodu żeby nie wykorzystać go do treningu brzucha. Tym razem wykorzystamy dwie hantle. Coś co prawie każdy...

Dlaczego nie masz progresu siłowego i w masie to MOŻE być przyczyna

Musimy pamiętać, że przyczyn dlaczego nie idzie masa lub siła może być wiele. -Za mało kalorii w diecie -Po prostu zła dieta -Za mało białka -Za...

Gdzie są efekty?! Podejście które zniszczy Twoją motywacje i progres!

Na Twój progres wpłynie wiele rzeczy. -genetyka -okoliczności (choroba, kontuzje, wyjazdy) -możliwości (gdzie i jak trenujesz, jak możesz trzymać...

3 WSKAZÓWKI jak przygotować szybciej posiłki

3 proste wskazówki jak możesz szybciej przygotować Twoje posiłki. Pierwsza wskazówka jest najczęściej powtarzana i dosyć logiczna: PRZYGOTUJ SOBIE...

Czy rozciąganie zabierze progresy? statyczne vs dynamiczne

Rozciąganie budzi wiele kontrowersji. Wszyscy wiedzą że niesie ze sobą wiele korzyści. Jednak powstaje debata czy rozciągać się STATYCZNIE przed...

Intensywne spalanie tłuszczu!! TRENING KILLERKROK | Pobijesz mnie?

Jeden z najtrudniejszych treningów cardio jakich wymyśliłem. Krokodylki x10 Zadaniem jest wykonać: 10 krokodylków z pompką i wyskokiem 10...

Jakie gumy treningowe masz wybrać POWER BAND

Szybki filmik o gumach treningowych. Po wstawieniu treningu FBW https://youtu.be/sY1YS_oMhJY pojawiły się pytania. W tym filmiku na nie...

TRENING całego ciała GUMY TRENINGOWE

Szybki trening całego ciała z gumami treningowymi Pompki + rozpiętki z gumą treningową 3 super serie max/12x Wiosłowanie 3 serie po 10-15x...

Jak ROBIĆ i NIE ROBIĆ ćwiczenia z kółkiem na brzuch Ab Wheel

Wzmocnij mięśnie brzucha https://youtu.be/Qpwq1y4hfBc Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA...

Nie rób tego a możesz stracić sporo przyrostów i progresu! Głupie ZANIEDBANIE

Informacja prosta jak konstrukcja cepa. Nie zmienia to faktu że jest zapominana i lekceważona. Rozciąganie poz.1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c...

Rozciąganie całego ciała poz.2

Rozciąganie poziom 1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Manipulacja miednicą (co to) https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Szybkie rozciąganie...

Siłownie w tych czasach ręce mi opadły trenerzy personalni..

Po dzisiejszej sytuacji ręce mi opadły... Z jednej strony nie wiem czy ten film komuś się przyda ale z drugiej strony czułem potrzebę wylania tej...

Domowy GAINER! Bez Suplementów 1200kca!!

Jak dobrze wiecie, ja nie polecam gainerów. Przynajmniej ich nie polecałem przez dużą zawartość cukru, dziwne porcje i małe oszustwa marketingowe....

Rozciąganie całego ciała poz.1

szybkie rozciąganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg ekstremalnie szybkie rozciąganie https://youtu.be/3WbKAFJYPxM Rozciąganie jest niechcianym...

Wzmocnij Twój BRZUCH! Przygotuj ABS na trudniejsze ćwiczenia

Kiedy pada hasło "ABS" wszyscy myślą kaloryfer. Nic dziwnego, jest to jedno z najbardziej pożądanych celów sylwetkowych. Mało osób myśli o...

3 WERSJE POMPEK na maksimum spięcia I PRZYROSTU

Nie możesz zrobić pompek? https://youtu.be/pL2bpY53vmU Oczywiście wersji pompek jest na prawdę wiele. Czasami nawet "złe" pompki są dobrymi...

6 oznak przetrenowania TAK TO MOŻLIWE!

Na całe szczęście, popularność ruchu "przetrenowanie nie istnieje!" jest coraz mniejsze. Z jednej strony przetrenować się jest dosyć trudno ALE w...

Jak robić interwały? DWIE PROPOZYCJE

Każdy z nas słyszał, że trening interwałowy jest najlepszym sposobem aby spalić tkankę tłuszczową. Jestem wstanie się z tym zgodzić. Jeżeli...

Kiedy warto odpuścić trening luźne przemyślenia

Poprzedni filmik https://youtu.be/pRcZX6pWnAs No to kiedy warto odpuścić trening? Odpowiedź niby jest prosta ale jednak muszę uważać na to co...

Znajdź własny rytm aby mieć lepsze efekty

Link do kanału Daniel Ortega Takie małe przemyślenia odnośnie efektu i czasu w którym osiągniemy ten efekt. Oczywiście każdy chce mieć szybko,...

Kiedy chcesz dbać o formę Ale nie możesz Praca,nauka,wyjazdy

Niestety zdarzają się sytuacje w których nie dajemy rady trenować lub trzymać dietę. Co zrobić w takich sytuacjach? Poddać się? Trenować jak The...

Siedzisz cały dzień? Szybkie rozciąganie 3 ćwiczenia

Filmik o manipulacji miednicy https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Jak długo się rozciągać? Wystarczy 5 minut. 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10...