Alsquad

Alsquad GADA GŁUPOTY! 6 sytuacji w których się myliłem

Osoba kt├│rej opinie nie ewoluuj─ů ma zamkni─Öty umys┼é. Osoba kt├│ra nie umie si─Ö przyzna─ç do b┼é─Ödu jest ograniczona. W tych filmikach mo┼╝e nie...

TRENUJ DO UPADKU MI─ś┼ÜNIOWEGO! Czy na pewno?

Ka┼╝dy z nas wie, ┼╝e aby by┼é progres musimy trenowa─ç ci─Ö┼╝ko. Pytanie brzmi - jak ci─Ö┼╝ko? W temacie treningu do upadku mi─Ö┼Ťniowego istnieje wiele...

Czy trenujesz wystarczaj─ůco CI─ś┼╗KO aby┼Ť robi┼é progres?

Faktycznie to pytanie jest bardzo istotne lecz odpowied┼║ na nie nie jest prosta. Co to znaczy ci─Ö┼╝ki trening? Czy taki w kt├│rym nie mo┼╝esz si─Ö...

Od┼╝ywiaj si─Ö zdrowo a PRZYTYJESZ. Jedz fastfoody a SCHUDNIESZ JAK TO?!

┼╗eby by┼éo jasne... jestem zwolennikiem zdrowego od┼╝ywiania. Oczywi┼Ťcie ka┼╝dy to interpretuje inaczej jednak og├│lne za┼éo┼╝enie zdrowego od┼╝ywiania...

BICEPS NIE ROŚNIE Wykorzystaj te 3 techniki

LINK do go┼Ťcinnego filmiku na POG https://www.youtube.com/watch?v=kA21UqHoDEo Filmiki z innymi sposobami utrudnienia ─çwicze┼ä...

Tw├│j trening na triceps jest NIEKOMPLETNY Bez tego ─çwiczenia

─ćwicze┼ä na triceps jest na prawd─Ö wiele. Ka┼╝da czynno┼Ť─ç kt├│ra wymaga prostowania ┼éokcia b─Ödzie aktywowa─ç triceps do pracy. Co oznacza, ┼╝e na...

OSTRY Trening na SPALANIE TŁUSZCZU Z HANTLAMI!

OSTRY, DYNAMICZNY, HARDCOROWY, MORDERCZY... mog─Ö u┼╝ywa─ç wielu s┼é├│w tylko po to aby przyci─ůgn─ů─ç klikni─Öcie... z┼éy ja. Jednak fakt jest taki ┼╝e...

Jak walczyć z głodem na redukcji 4 żywieniowe sposoby

Prawd─Ö m├│wi─ůc jest wiele sposob├│w na radzenie sobie z g┼éodem. Je┼╝eli te nie pomagaj─ů to mo┼╝e problem le┼╝y w czym innym. Zobacz ten filmik...

Jeste┼Ť g┼éodny na redukcji? Jak spala─ç t┼éuszcz i nie zwariowa─ç

Prawd─Ö m├│wi─ůc sposob├│w na redukcje jest na prawd─Ö wiele. Jednak nie wa┼╝ne co wybierzemy zawsze b─Ödzie najwa┼╝niejszy deficyt kaloryczny. B─Öd─ůc na...

Jak przekonać rodziców do hantli? lub siłowni

Wielu m┼éodych adept├│w treningu chce zakupi─ç hantle lub p├│j┼Ť─ç na si┼éownie ale rodzice stoj─ů na przeszkodzie. Co teraz.... Nic... Je┼╝eli si─Ö nie da...

Wykończ BARKI dwoma hantlami! Lekki ciężar i masakra

Proste szybkie wykończenie na barki które możesz zrobić z dwoma lekkimi hantlami. Z góry uprzedzam że nie polecam tego robić z ciężkimi hantlami....

CHEAT MEAL nie jest dla CIEBIE! CM vs RM

CM vs RM Czyli cheat meal vs reard meal Jest ma┼éa r├│┼╝nica w psychologi tego podej┼Ťcia. Cheat meala mo┼╝emy zrobi─ç kiedy chcemy, kiedy jest...

MOCNE ABS! Trening na brzuch z hantlami

Skoro masz dost─Öp do ci─Ö┼╝aru nie widz─Ö powodu ┼╝eby nie wykorzysta─ç go do treningu brzucha. Tym razem wykorzystamy dwie hantle. Co┼Ť co prawie ka┼╝dy...

Dlaczego nie masz progresu siłowego i w masie to MOŻE być przyczyna

Musimy pamiętać, że przyczyn dlaczego nie idzie masa lub siła może być wiele. -Za mało kalorii w diecie -Po prostu zła dieta -Za mało białka -Za...

Gdzie s─ů efekty?! Podej┼Ťcie kt├│re zniszczy Twoj─ů motywacje i progres!

Na Tw├│j progres wp┼éynie wiele rzeczy. -genetyka -okoliczno┼Ťci (choroba, kontuzje, wyjazdy) -mo┼╝liwo┼Ťci (gdzie i jak trenujesz, jak mo┼╝esz trzyma─ç...

3 WSKAZÓWKI jak przygotować szybciej posiłki

3 proste wskaz├│wki jak mo┼╝esz szybciej przygotowa─ç Twoje posi┼éki. Pierwsza wskaz├│wka jest najcz─Ö┼Ťciej powtarzana i dosy─ç logiczna: PRZYGOTUJ SOBIE...

Czy rozci─ůganie zabierze progresy? statyczne vs dynamiczne

Rozci─ůganie budzi wiele kontrowersji. Wszyscy wiedz─ů ┼╝e niesie ze sob─ů wiele korzy┼Ťci. Jednak powstaje debata czy rozci─ůga─ç si─Ö STATYCZNIE przed...

Intensywne spalanie tłuszczu!! TRENING KILLERKROK | Pobijesz mnie?

Jeden z najtrudniejszych trening├│w cardio jakich wymy┼Ťli┼éem. Krokodylki x10 Zadaniem jest wykona─ç: 10 krokodylk├│w z pompk─ů i wyskokiem 10...

Jakie gumy treningowe masz wybra─ç POWER BAND

Szybki filmik o gumach treningowych. Po wstawieniu treningu FBW https://youtu.be/sY1YS_oMhJY pojawiły się pytania. W tym filmiku na nie...

TRENING całego ciała GUMY TRENINGOWE

Szybki trening ca┼éego cia┼éa z gumami treningowymi Pompki + rozpi─Ötki z gum─ů treningow─ů 3 super serie max/12x Wios┼éowanie 3 serie po 10-15x...

Jak ROBI─ć i NIE ROBI─ć ─çwiczenia z k├│┼ékiem na brzuch Ab Wheel

Wzmocnij mi─Ö┼Ťnie brzucha https://youtu.be/Qpwq1y4hfBc Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWA─ć! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA...

Nie rób tego a możesz stracić sporo przyrostów i progresu! Głupie ZANIEDBANIE

Informacja prosta jak konstrukcja cepa. Nie zmienia to faktu ┼╝e jest zapominana i lekcewa┼╝ona. Rozci─ůganie poz.1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c...

Rozci─ůganie ca┼éego cia┼éa poz.2

Rozci─ůganie poziom 1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Manipulacja miednic─ů (co to) https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Szybkie rozci─ůganie...

Siłownie w tych czasach ręce mi opadły trenerzy personalni..

Po dzisiejszej sytuacji r─Öce mi opad┼éy... Z jednej strony nie wiem czy ten film komu┼Ť si─Ö przyda ale z drugiej strony czu┼éem potrzeb─Ö wylania tej...

Domowy GAINER! Bez Suplement├│w 1200kca!!

Jak dobrze wiecie, ja nie polecam gainer├│w. Przynajmniej ich nie poleca┼éem przez du┼╝─ů zawarto┼Ť─ç cukru, dziwne porcje i ma┼ée oszustwa marketingowe....

Rozci─ůganie ca┼éego cia┼éa poz.1

szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg ekstremalnie szybkie rozci─ůganie https://youtu.be/3WbKAFJYPxM Rozci─ůganie jest niechcianym...

Wzmocnij Tw├│j BRZUCH! Przygotuj ABS na trudniejsze ─çwiczenia

Kiedy pada has┼éo "ABS" wszyscy my┼Ťl─ů kaloryfer. Nic dziwnego, jest to jedno z najbardziej po┼╝─ůdanych cel├│w sylwetkowych. Ma┼éo os├│b my┼Ťli o...

3 WERSJE POMPEK na maksimum spi─Öcia I PRZYROSTU

Nie mo┼╝esz zrobi─ç pompek? https://youtu.be/pL2bpY53vmU Oczywi┼Ťcie wersji pompek jest na prawd─Ö wiele. Czasami nawet "z┼ée" pompki s─ů dobrymi...

6 oznak przetrenowania TAK TO MO┼╗LIWE!

Na ca┼ée szcz─Ö┼Ťcie, popularno┼Ť─ç ruchu "przetrenowanie nie istnieje!" jest coraz mniejsze. Z jednej strony przetrenowa─ç si─Ö jest dosy─ç trudno ALE w...

Jak robić interwały? DWIE PROPOZYCJE

Ka┼╝dy z nas s┼éysza┼é, ┼╝e trening interwa┼éowy jest najlepszym sposobem aby spali─ç tkank─Ö t┼éuszczow─ů. Jestem wstanie si─Ö z tym zgodzi─ç. Je┼╝eli...

Kiedy warto odpu┼Ťci─ç trening lu┼║ne przemy┼Ťlenia

Poprzedni filmik https://youtu.be/pRcZX6pWnAs No to kiedy warto odpu┼Ťci─ç trening? Odpowied┼║ niby jest prosta ale jednak musz─Ö uwa┼╝a─ç na to co...

Znajdź własny rytm aby mieć lepsze efekty

Link do kana┼éu Daniel Ortega Takie ma┼ée przemy┼Ťlenia odno┼Ťnie efektu i czasu w kt├│rym osi─ůgniemy ten efekt. Oczywi┼Ťcie ka┼╝dy chce mie─ç szybko,...

Kiedy chcesz dba─ç o form─Ö Ale nie mo┼╝esz Praca,nauka,wyjazdy

Niestety zdarzaj─ů si─Ö sytuacje w kt├│rych nie dajemy rady trenowa─ç lub trzyma─ç diet─Ö. Co zrobi─ç w takich sytuacjach? Podda─ç si─Ö? Trenowa─ç jak The...

Siedzisz ca┼éy dzie┼ä? Szybkie rozci─ůganie 3 ─çwiczenia

Filmik o manipulacji miednicy https://youtu.be/bEyJEy4Qij8 Jak d┼éugo si─Ö rozci─ůga─ç? Wystarczy 5 minut. 1. ─ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10...

Jak pozbyć się jednego kilograma tłuszczu W JEDNĄ NOC!

W tym filmiku powiem wam jak pozby─ç si─Ö jednego kilograma t┼éuszczu w jedn─ů noc...i powiedzia┼éem. Jak ju┼╝ dobrze wiecie, spali─ç tyle t┼éuszczu nie...

Nie masz czasu si─Ö rozci─ůga─ç? Zr├│b to jedno ─çwiczenie!

─ćwiczenia na rozci─ůgni─Öcie mi─Ö┼Ťni czworog┼éowych i biodrowo-l─Ödzwiowych https://youtu.be/bEyJEy4Qij8?t=7m57s Kto ma czas na trening ale nigdy nie...

Przesta┼ée┼Ť trenowa─ç Jak szybko stracisz efekty?

Prawdopodobnie ka┼╝da osoba trenuj─ůca, kt├│ra z wielk─ů determinacj─ů idzie na trening martwi si─Ö, ┼╝e pewnego dnia b─Ödzie musia┼éa zrobi─ç d┼éu┼╝sz─ů...

Jak wybra─ç dobr─ů sal─Ö treningow─ů SZTUKI WALKI

Ka┼╝dy nowicjusz chce trafi─ç do najlepszej sali treningowej. Czasami musimy wybra─ç to co jest dost─Öpne, jednak s─ů osoby z wi─Ökszych miast, kt├│re...

Jak po┼é─ůczy─ç si┼éownie z sportem Realne spojrzenie na intensywno┼Ť─ç

Oczywi┼Ťcie MO┼╗NA POGODZI─ć si┼éowni─Ö z sportem. Trening si┼éowy mo┼╝e by─ç idealnym dodatkiem kt├│ry poprawi Twoje wyniki sportowe. R├│wnie┼╝ s─ů tacy,...

Ile mo┼╝esz schudn─ů─ç w dzie┼ä/tydzie┼ä/miesi─ůc? ZDROWA REDUKCJA VS SZYBKA REDUKCJA

Podobnie jak z mas─ů, bardzo cz─Östo widz─Ö licytacje w redukcji. Mi uda┼éo si─Ö schudn─ů─ç 5kg w miesi─ůc albo moja podopieczna schud┼éa 10g w 2...

Trening HULK SMASH Wersja Alsquad

HULK SMASH!!! Zaczynamy trening Hulka ale w troch─Ö innym stylu ni┼╝ ka┼╝dy m├│g┼é by si─Ö spodziewa─ç. Hulk bardzo cz─Östo nam si─Ö kojarzy z si┼é─ů, mas─ů...

Jak dobra─ç odpowiedni CI─ś┼╗AR Problem pocz─ůtkuj─ůcego i nie tylko

To jaki ci─Ö┼╝ar mamy dobra─ç to wielka zagadka ka┼╝dego pocz─ůtkuj─ůcego kt├│ry zaczyna sw├│j trening. Nie ma na to jednej odpowiedzi poniewa┼╝ ka┼╝dy ma...

Trening Thora Wersja Alsquad

Dzisiaj trenujemy niczym THOR! Pierwszy poziom trudno┼Ťci: -Swing/squat 3 serie po 10 powt├│rze┼ä (10x swing, 10x squat) -Pompka z hantl─ů 3 serie po...

Trening Czarnej Pantery Wersja Alsquad

Poprzednie treningi: Kapitan Ameryka https://youtu.be/XxWTK1zbNTY Spider Man https://youtu.be/DOhogFN4Wko Czarna Pantera to bez dwóch zdań jeden...

Trening Spidermana Wersja Alsquad

Trening Kapitana Ameryki https://youtu.be/XxWTK1zbNTY Dzisiaj robimy trening spidermana ale w stylu alsquad. Spider-man jest oczywi┼Ťcie silny,...

Trening Kapitana Ameryki Wersja Alsquad

Zaczynamy przygotowania na inwazje Thanosa!! Jako że jestem nerdem komiksowym i nie mogę się doczekać premiery Avengers, postanowiłem zrobić...

Jaki trening wybrać na SPALANIE TŁUSZCZU interwał vs cardio

Cardio, interwały, siłownia, zmywanie okien.... wszystko jest dobre aby spalić tłuszcz. Cokolwiek pomoże Ci spalić kalorie, pomoże Ci spalić...

Dlaczego jest tyle r├│┼╝nych OPINII w fitnesie komu wierzy─ç?

Punk widzenia zale┼╝y od punktu siedzenia... jest to powiedzenie kt├│re pasuje do "fitnessu" Mam bardzo du┼╝o informacji na temat diety, treningu,...

Potrzebuj─Ö waszej pomocy.

Link do kana┼éu Daniel Ortega https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory Prosz─Ö wejd┼║cie w sekcje spo┼éeczn─ů i odpowiedzcie na pytania i...

Dlaczego PRZESTAŁEŚ spalać tłuszcz Łamiemy Stagnacje

Niestety je┼╝eli chodzi o progres to bardzo ci─Ö┼╝ko o progres liniowy. Musimy pami─Öta─ç ┼╝e s─ů wzloty i upadki dlatego je┼╝eli masz zast├│j w spalaniu...