Kanał: Ajwendieta - Iwona Wierzbicka
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp ...I zaraz ktoś napisze, że jeszcze do tego "zakłada czapkę z foli aluminiowej" Ale jakimś trafem, kobiety, które stosują się do tych zasad: poprawiają swoje samopoczucie, odzyskują energię, zwiększają swoją wytrzymałość fizyczną i psychiczną, czują się silniejsze i zdrowsze ❤️ Właśnie TO jest droga do zdrowia: umiejętność nawigacji w tym współczesnym świecie, gdzie nasze ciała muszą stawić czoła wyzwaniom, których wcześniej nie znały - tak wiele zmian, a tak niewiele...
Nawyki są jak małe klocki budujące naszą codzienność. To one, choć często wydają się nieistotne, kształtują nasze życie na dłuższą metę✅ Wyobraź sobie, że każdy mały nawyk to pojedynczy ruch pędzla na wielkim płótnie – każdy z nich tworzy część większego obrazu. Regularne wstawanie o tej samej porze, codzienne wychodzenie na spacer czy unikanie podjadania - to te drobne decyzje kumulują się, wpływając na nasze zdrowie, samopoczucie i sukcesy ❗️❗️ i w rezultacie kształtuj a naszą rzeczywistość i nasze życie Jedzenie jest jednym z tych...
Są tu fanki rolek? ⬇️⬇️ Odezwijcie się w komentarzach! #rolki #dietetyk #kobietapo40 #aktywnośćfizyczna Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ KONSULTACJE DIETETYCZNE: Po indywidualną poradę zapraszam do Gabinetu Ajwendieta. Konsultacje stacjonarne, telefoniczne oraz skype. Zadzwoń lub napisz do nas: 796 122 070 (pn-pt 11:00-15:30),...
Zastanawiałyście się kiedyś, jak wiele zawdzięczamy naszym kciukom? Może wydawać się, że to tylko jeden z pięciu palców, ale w rzeczywistości to mały bohater, który zasługuje na swoje pięć minut (lub więcej!) uwagi. Dzisiaj opowiem Wam, dlaczego warto trenować kciuk, szczególnie jako kobiety, które chcą zachować pełnię zdrowia i niezależność! Kciuk to nasz klucz do niezależności. Bez niego proste czynności, takie jak pisanie na klawiaturze, otwieranie słoików, czy nawet trzymanie książki, mogą stać się prawdziwym wyzwaniem. A przecież każda...
Efektem są sprawniejsze ruchy, chwyt, większa siła w dłoniach i ładniej zarysowane barki. Na każdą rękę po 15 powtórzeń, bez przerw pomiędzy. Ja ćwiczę całość 2-3 kg hantlami. Po całej serii robię nogi, np. przysiady czy wypady i ponownie ramiona. Tak by były dwie serie. Taki trening można zrobić w domu z butelkami ❤️ To jak? Zaczynasz? ⬇️⬇️ ------------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę:...
Trening na drabince, zwłaszcza gdy przechodzimy na rękach tak jak małpy, to doskonała forma aktywności, która przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i sprawności fizycznej. Choć może wydawać się to zabawą z dzieciństwa, takie ćwiczenia mają poważne zalety dla dorosłych, szczególnie jeśli chodzi o wzmacnianie górnej części ciała oraz poprawę koordynacji. ✅️Wzmacnianie mięśni górnej części ciała. Podczas przechodzenia na rękach na drabince intensywnie pracują mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha. To kompleksowe...
Chodzenie po schodach to prosta, ale niezwykle skuteczna aktywność, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i praktycznych dla każdej z nas. Dlaczego warto regularnie wybierać schody zamiast windy? ✅️Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej. Regularne chodzenie po schodach to świetny sposób na wzmocnienie serca i płuc. To trening, który zwiększa wydolność sercowo-naczyniową, poprawiając ogólną kondycję i wytrzymałość. ✅️Wzmocnienie mięśni. Schody to naturalny trening siłowy dla mięśni nóg i pośladków. Regularne korzystanie ze schodów...
Ekspresowy deser, tylko 2 składniki. Czekam na Wasze propozycje 1-3 składnikowe ⬇️⬇️ ------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ KONSULTACJE DIETETYCZNE: Po indywidualną poradę zapraszam do Gabinetu Ajwendieta. Konsultacje stacjonarne, telefoniczne oraz skype. Zadzwoń lub napisz do nas: 796 122 070 (pn-pt 11:00-15:30),...
Drogie Panie, czy wiedziałyście, że trenowanie pośladków to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia? Tak, nasze ukochane „tyłki” mają znacznie więcej do zaoferowania niż tylko dobrze wyglądające dżinsy! Silne pośladki to fundament stabilności całego ciała, od którego zależy nasza postawa i równowaga. Kiedy pośladki są dobrze wytrenowane, nasz kręgosłup mówi „dziękuję” i odwdzięcza się mniejszym bólem. A to oznacza, że możemy wygodniej podróżować, pracować w ogrodzie, czy nawet tańczyć całą noc na weselu bez obawy o następny...
Ja ćwiczę w butach 5 -palczastych, czyli five fingersach co dodatkowo utrudnia zadanie ⚠️⚠️ Pamiętaj o prostych plecach ‼️ Możesz ćwiczyć bez hantli ☺️ Buty typu "five fingers" zaprojektowano tak, aby naśladować naturalne odczucia chodzenia boso, jednocześnie zapewniając ochronę stóp. Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć ćwiczenie w butach five fingers: ✅️Naturalna mechanika stopy. Buty five fingers pozwalają stopom poruszać się bardziej naturalnie. Każdy palec jest oddzielnie osadzony, co pozwala na lepsze rozłożenie ciężaru...
Co dla Ciebie stworzyć? ❤️❤️❤️ Kto wiedział, że to część mojej pracy? ⬇️⬇️ ----------------------------- Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ KONSULTACJE DIETETYCZNE: Po indywidualną poradę zapraszam do Gabinetu Ajwendieta. Konsultacje stacjonarne, telefoniczne oraz skype. Zadzwoń lub napisz do nas: 796 122 070 (pn-pt 11:00-15:30),...
Nie bądź opcją, bądź priorytetem ❤️ Jeśli nie jesteś, odejdź, poświeć swój czas i swoją uwagę komuś kto na to zasługuje. SOBIE ❤️ Czas i przestrzeń wynagrodzą Ci cudowną i wartościową relacją. Nie zgadzaj się na bylejakość ❤️ Ps. Daj znać co o tym myślisz? ----------------------------------- Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ KONSULTACJE...
Pomocne? Daj znać jak Twoje przedramiona, masz problem z otwieraniem słoików? Wchodzisz w ten challenge? #trening #kobietapo40 #kobieta ------------------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ KONSULTACJE DIETETYCZNE: Po indywidualną poradę zapraszam do Gabinetu Ajwendieta. Konsultacje stacjonarne, telefoniczne oraz...
Życie nie kończy się po 40-tce, mimo że niektórzy tak twierdzą. To jedynie liczba, a prawdziwe ograniczenia istnieją tylko w naszych głowach. Poza tym wiek to nie bariera, a okazja do nowych początków❤️ To ty decydujesz, czy będziesz żyć na maksa i czerpać pełnymi garściami z każdej chwili. Świat jest pełen możliwości, które czekają na odkrycie. Może właśnie teraz nadszedł czas, by spełniać marzenia, na które wcześniej brakowało odwagi? Podróże, nowe hobby, rozwijanie pasji – to wszystko stoi przed tobą otworem Nie pozwól, aby ktoś...
Pamiętaj, aby zawsze decyzje w Twoim życiu podejmować na podstawie własnych uczuć i marzeń. Nie daj sobie wmówić, że musisz spełniać oczekiwania rodziny, znajomych czy społeczeństwa… To Twoje życie i tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze! Zawsze słuchaj swojego serca i bądź wierna sobie. Marzenia są po to, by je realizować, a nie by je ukrywać za maską tego, co „wypada i należy” lub co inni uznają za odpowiednie. Pamiętaj, że Twoje szczęście i dobrostan są najważniejsze. Oczywiście, czasami warto zasięgnąć opinii i wsparcia od...
Powiedz mi na to przeznaczasz swój czas i pieniądze, a powiem Ci jakie masz priorytety w życiu Nie masz pieniędzy na karnet na siłownię/fitness? …ale masz pieniądze na nowe ciuchy? Nie stać cię na dobrej jakości żywność? …ale jednak kupujesz słodkie napoje i przekąski? Nie masz czasu spełniać marzenia, bo masz dom, męża dzieci.. …ale masz czas na to, by codziennie oglądać serial? A Ty? Co wybierasz? Daj mi znać w komentarzu Zapisz ten post na później! A po więcej treści obserwuj mnie Zdrowe życie, motywacja, wybór #dieta #dietetyka...
Przestań się martwić i zacznij żyć, bo mamy mniej czasu niż nam się wydaje ❤️ Każdy dzień to szansa, by pisać swoją historię na nowo, szansa na zmiany, które sprawią, że będziesz szczęśliwsza. Skup się na tym, co naprawdę istotne. Ciesz się małymi chwilami, bo one tworzą wielkie wspomnienia. Wybacz szybko, kochaj szczerze, działaj z pasją. Nie pozwól, aby strach przed nieznanym powstrzymywał Cię przed spełnianiem marzeń. Pamiętaj, że najlepsze chwile często przychodzą, kiedy najmniej się ich spodziewamy. Więc odłóż wątpliwości na bok i...
Życie pełnią życia to jak jazda na największej, najbardziej ekscytującej huśtawce w parku. Chodzi o to, żeby złapać każdą chwilę, nie bać się podejmować decyzji, które mogą nas przenieść na wyższy poziom. To tak, jakbyś miał mapę skarbów, gdzie "X" oznacza nie tylko skarb, ale i wszystkie niesamowite przygody po drodze. ️ Ale pamiętaj! Bycie kapitanem swojego statku oznacza nie tylko wybieranie kierunku, ale i odpowiadanie za całą podróż. To znaczy, że każda decyzja, nawet ta najmniejsza, kształtuje nasze życie tu i teraz, a także to,...
Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego jedni z nas są gotowi do podboju świata o wschodzie słońca, podczas gdy inni ledwo otworzą oczy na dźwięk budzika o 11? To jakbyśmy mieli do czynienia z dwoma różnymi gatunkami ludzi Otóż, pierwszym czynnikiem jest nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Niektórzy z nas mają wbudowany tryb turbo do wczesnego wstawania, podczas gdy inni są bardziej przystosowani do nocnych eskapad. To kwestia ustawień genetycznych i tego, jak nasz organizm reaguje na cykl światła i ciemności. Ale uwaga, to nie wszystko❗️...
Dzień dobry, dziewczynki! Jak tam, wyspane? Regeneracja w pewnym wieku to już nie tylko opcja, ale absolutna konieczność, zgadzacie się ze mną? Czy jednak wybieracie częściej opcję "oczy na zapałki i kawa" ? #mem #wypoczynek #regeneracja #sen #kobietapo40 --------------- Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ KONSULTACJE DIETETYCZNE: Po...