Kanał: Trener Mariusz Mróz

Oto dlaczego tak jest 1. Myślisz, że wystarczy „zdrowe” lub „czyste” jedzenie ❌ Poza zdrowym jedzeniem liczy się jeszcze ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie będziesz się trzymał wyznaczonych wartości, nie będziesz miał efektów sylwetkowych 2. Spieszysz się z treningiem i nie skupiasz się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Musisz skupiać się na mięśniach, które pracują w danym ćwiczeniu. Inaczej trening nie będzie efektywny 3. Nie trenujesz wystarczająco ciężko. Twoje ostatnie 2 powtórzenia są lekkie i nigdy nie eksperymentujesz z mniej...

Czy to ma sens? Po pierwsze, brak zakwasów nie musi oznaczać, że trening nie był efektywny. W miarę jak Twoje ciało dostosowuje się do treningów, bolesność mięśniowa może się zmniejszyć. Jest jednak kilka czynników, które mogą przyczynić się do braku zakwasów: 1️. Gdy trening jest powtarzalny może nastąpić adaptacja mięśniowa. Wprowadzenie niewielkich zmian, takich jak zmiana ćwiczeń na nieco trudniejsze wersje lub przejście z maszyn na hantle, może sprawić że znowu poczujemy na drugi dzień zakwasy 2️. Brak progresji ciężarem może...

Oto 5 rzeczy, które musisz wdrożyć, by schudnąć z brzucha ⬇️ 1. Pilnuj podaży białka Staraj się jeść ok. 2g białka na 1 kg masy ciała 2. Nie zapominaj o błonniku Staraj się spożywać 25-30g g błonnika dziennie 3. Spaceruj Podkręć swój metabolizm robiąc 8-10k kroków dziennie 4. Trenuj siłowo Trenuj na siłowni 3-4x w tygodniu, by zbudować masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm 5. Nie zaniedbuj snu Potrzebujemy odpoczynku i regeneracji tak samo jak zdrowego jedzenia i treningu siłowego. Odpoczynek to element procesu Z którą z tych...

W dzisiejszym nagraniu “Czy chleb tuczy? Przepisy na zdrowe kanapki do pracy!” powiem Ci o tym czy rzeczywiście warto unikać jedzenia pieczywa na diecie odchudzającej. Przedstawię Ci także pomysły na zdrowe, fit kanapki, które możesz zjeść na kolację lub śniadanie albo zabrać ze sobą do pracy. Pokażę Ci przepisy na najlepszą, dietetyczną kanapkę jakiej jeszcze na pewno nie jadłeś. Zobaczysz, że ten posiłek nie musi być nudny! Będą to szybkie, proste i smaczne rozwiązania - idealne dla każdego faceta. Koniecznie oglądaj do końca, Trener...

Nie zawsze produkty "zdrowe" mają mało kalorii, dlatego nie wystarczy jeść zdrowo by chudnąć Szybkie porównanie na filmie. Który talerz byś wybrał? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Co jeść by schudnąć do lata? Pełna ściągawka produktów, które warto spożywać na redukcji Napisz komentarz: „transformacja”, by odebrać darmowe szkolenie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

3 rzeczy, które pomogą Ci przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej ⬇️ 1. Śledź kalorie, które spożywasz Aby schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym (jeść mniej kalorii niż wydatkujesz), a najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest kontrolowanie tego, ile kalorii spożywasz. W przeciwnym razie, skąd będziesz wiedzieć, ile kalorii tak naprawdę jesz? 2. Przestań traktować weekendy jak wolne od diety Każdy dzień tygodnia ma znaczenie! W weekend bardzo łatwo jest “przejeść” deficyt kaloryczny wykreowany w tygodniu i tym samym nie mieć...

Masz tylko 30 min na trening? Wypróbuj ten zestaw! Ile razy w tygodniu trenujesz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

PO PIERWSZE BEZ DIETY PRZEZ CO NAJMNIEJ 4-6 MIESIĘCY. Kiedy jesz niskokalorycznie, Twój metabolizm zwalnia, aby zachować energię, ponieważ nie dostarczasz jej z pożywieniem. Musisz powstrzymać metabolizm od myślenia, że próbuje przetrwać w miejscu niedoboru (tzw. dieta niskokaloryczna). JEŚĆ WIĘCEJ, ABY MNIEJ WAŻAĆ. Lata diet niskokalorycznych nauczyły Twój metabolizm zatrzymywania kalorii, gdy się przejadasz, w obawie, że jutro będziesz głodny… jak myślisz, jak zatrzymuje te kalorie??? Tak, przechowuje je w postaci tłuszczu. Z biegiem...

Kto z Was też tak ma? . . . #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening

Oto przewodnik ✅ Dobre PRODUKTY PRZED TRENINGIEM: *Banany - łatwo przyswajalne węglowodany zapewniające szybką energię *Owsianka – zawiera złożone węglowodany i błonnik, który zapewnia stałe uwalnianie energii. *Plasterki jabłka z masłem orzechowym - węglowodany i zdrowe tłuszcze na energię *Naleśniki białkowe – użyj proszku białkowego, płatków owsianych i białek jaj, aby uzyskać naleśnik o wysokiej zawartości białka *Batoniki energetyczne Napisz komentarz: „transformacja” i czekaj na wiadomość ode mnie! ❌Unikaj tych produktów przed...

Niektóre z nich mogą Cię zaskoczyć⬇️ Te produkty mają swoje własne właściwości, po prostu nie zawierają dużo białka. 1) Ciecierzyca jest źródłem węglowodanów i NIEWIELKĄ ilością białka (5 g białka na 100 kcal) 2) Płatki owsiane są źródłem CARB i NIEKTÓRYCH białek (4g białka na 100kcal) 3) Ser jest źródłem TŁUSZCZU i NIEWIELKIEJ ilości białka (w zależności od sera, ale około 5 g białka na 100 kcal) 4) Orzechy są źródłem TŁUSZCZU i NIEWIELKIEJ ilości białka (migdały zawierają około 3,5 g białka na 100 kcal) Napisz komentarz: „transformacja”...

Potrzebujesz pomocy z dietą i treningiem? Napisz do mnie na priv już teraz! . . . #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening

Chcesz zgarnąć DARMOWE szkolenie? Napisz komentarz: „transformacja” i czekaj na wiadomość ode mnie! Utrata wagi nie zawsze oznacza, że musisz biegać 5 km lub regularnie spędzać 2-3 godziny na siłowni Wystarczy kilka zmian w swoim stylu życia i można zauważyć znaczną różnicę w swoim wyglądzie. 1. Monitoruj to, co jesz/przestań się objadać/jedz pełnowartościowe produkty (ZREZYNUJ/OGRANICZ ŻYWNOŚĆ PRZETWORZONĄ ❌) 2. Jedz odpowiednią ilość białka (uwierz mi, to robi dużą różnicę i pomaga osiągnąć ujędrnione ciało) 3. Nie ruszasz się...

Zbyt wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych 1. Nadmiar kortyzolu może zaburzać naturalny cykl snu, powodując częste pobudki w nocy, co negatywnie wpływa na jakość snu i regenerację organizmu. 2. Pomimo długiego snu, osoba może odczuwać ciągłe zmęczenie, ponieważ wysoki poziom kortyzolu wpływa na procesy regeneracyjne i spokojny sen. 3. Podwyższony poziom hormonu stresu może powodować trudności w koncentracji, utrudniając wykonywanie codziennych zadań i podejmowanie decyzji. 4. Nadmiar kortyzolu...